下面请大家至善坐,坐在垫子上,双手扶住膝盖,手拉膝盖向后,骶骨向前,保持腰部直立,注意肋骨不要外翻,同时感觉手拉膝盖向后,让胸骨向上,肩自然向外展开下沉。头部端正,下巴微微仰起,保持下巴平行于地面,眼皮放松,盖住眼球,眼睛放松,面部舒展,牙齿放松,嘴角微微上仰,双肩自然放松向下,感受当下身体的感觉。
长期不正确的坐姿导致腰肌被拉长,无力。肌肉不断的产生对抗,从原来的一个习惯到另一个习惯,刚开始一定是不适应的。随着我们的出生呼吸就开始伴随我们,我们从来没有去关注过他。而随着我们的长大,所有的感官意识对外探求,对于自己的呼吸毫无了解。而瑜伽的练习是让我们把对外已久的心收回来:关注自己的身,自己的息,自己的心
瑜伽的练习就是让我们收回感官来关注我们自己,所以瑜伽适合所有的人锻炼。那就要看你带着什么样的心念去练习了。同时慢慢去感觉吸气时脊椎延展向上,呼气时身体放松; 吸气时我们充满活力,呼气时我们完全的放松。慢慢的吸,慢慢的呼,慢慢的吸,慢慢的呼,在一呼一吸之间感受身体的平静和内心的平和。保持自然呼吸,自然呼吸是最好的呼吸。
❤️唤醒:
下面我们双手胸前合十以三声OM音开始今天的体式练习。
OM OM OM,呼气低头,吸气抬头,搓热掌心按摩眼睛,慢慢睁开眼睛,腿伸直。
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