哈他调息

下面请大家至善坐，坐在垫子上，双手扶住膝盖，手拉膝盖向后，骶骨向前，保持腰部直立，注意肋骨不要外翻，同时感觉手拉膝盖向后，让胸骨向上，肩自然向外展开下沉。头部端正，下巴微微仰起，保持下巴平行于地面，眼皮放松，盖住眼球，眼睛放松，面部舒展，牙齿放松，嘴角微微上仰，双肩自然放松向下，感受当下身体的感觉。

长期不正确的坐姿导致腰肌被拉长，无力。肌肉不断的产生对抗，从原来的一个习惯到另一个习惯，刚开始一定是不适应的。随着我们的出生呼吸就开始伴随我们，我们从来没有去关注过他。而随着我们的长大，所有的感官意识对外探求，对于自己的呼吸毫无了解。而瑜伽的练习是让我们把对外已久的心收回来：关注自己的身，自己的息，自己的心

瑜伽的练习就是让我们收回感官来关注我们自己，所以瑜伽适合所有的人锻炼。那就要看你带着什么样的心念去练习了。同时慢慢去感觉吸气时脊椎延展向上，呼气时身体放松; 吸气时我们充满活力，呼气时我们完全的放松。慢慢的吸，慢慢的呼，慢慢的吸，慢慢的呼，在一呼一吸之间感受身体的平静和内心的平和。保持自然呼吸，自然呼吸是最好的呼吸。

❤️唤醒: 

下面我们双手胸前合十以三声OM音开始今天的体式练习。

OM OM OM,呼气低头，吸气抬头，搓热掌心按摩眼睛，慢慢睁开眼睛，腿伸直。