后仰,
山式站立,吸气手臂向上伸展,呼气肩膀下压,吸气,推胯向前,身体后弯,保持五个呼吸,推胯向前,胸骨上提,不要用肋骨,颈椎不要过度向后仰,吸气立直上身,呼气还愿
幻椅式
山式站立,双脚分开与胯同宽,呼气,手扶胯,屈膝,吸气,手臂向上,(5)腹部内收,不塌腰,不翻肋骨,吸气,立直,呼气,还原
树式
山式站立,右脚踩在大腿内侧,吸气手臂上举,十指相扣,(5)胯端正,右膝向外向下,左腿发力,抵住右脚,呼气还原山式,反方向
风吹树式
山式站立,十指相扣,反转撑心向上,吸气,推掌跟相上,呼气,向右侧弯曲,(5)髋端正,不翻肋骨,吸气回正,呼气,向左侧弯曲,(5)吸气回正,呼气还原
展背,
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