调息6

​调息引导词

 选择一个舒适的坐姿盘坐，波动一下俩测的坐骨向后！双手轻轻放在双膝支上，食指拇指轻触結瑜伽智慧手印。将身体的重心稍稍向后让两侧坐骨能够清晰压地。放松你的面部肌肤眼皮放松，缓缓地盖住眼球。

慢慢地去把你的意识关注到你的身体，从你的双脚开始，双脚，双小腿，双膝盖，双大腿以及坐骨，这些与地面接触的部分是你的根基，根基的稳定才能保持上半身更稳定。慢慢地再去觉知你坐骨上方的骶骨，尾椎，腰椎沿着整条脊柱不断向上到达颈椎，最后到达头顶百会穴，尽量让腰背挺直去感觉你的整条脊柱靠在一面墙上。再去感觉你身体的前侧，从肚脐到达胸口这一段是伸展向上的，包括两側腰的伸展向上

，将胸腔打开，双肩自然的向后向两侧打开，同时双肩自然下沉，双肘自然放松下沉，头部端正后脑勺微微向后下巴微收，尽量让下巴与地面平行。然后提醒自己眉心舒展，嘴角微微上扬，舌头轻触上颚。此刻你的面部肌肤呈现微笑状态，从心底给自己一个大大的微笑，尽量将你的身体放松。

慢慢地再去把意识关注到你的呼吸上，用鼻子深深的吸气，缓缓的呼气，先去觉知到你的呼吸，对你每一次的呼吸做到清晰明了。再一次用鼻子深深的吸气，缓缓地吐气，慢慢地去觉只吸气和呼气时身体的变化，同时去记住吸气和呼气时身体动的部位。你去感觉吸气时腹部微微的向外隆起，呼气时腹部自然内收。慢慢地将你的身体放松，我们在放松的时候会自然的启动腹式呼吸，如果找不到这种感觉也没有关系，只要保持你顺畅自然的呼吸就可以了。

再一次用鼻子深深地吸气，吸得再慢一些更慢一些，尽量把你吸气的时间去延长，缓缓地吐气，吐得再慢一些，吐得更完全一些同时把你吐气的时间去做延长。慢慢地你去感觉吸气时气息如潺潺流水般深而漫长，吐气时去感觉气息如春蚕吐丝般缓慢而均匀。再一次用鼻子深深的吸气你去感觉吸入了宇宙间所有的能量通过鼻腔到达喉管最后沉入小腹来滋养着你身体内的细胞，关节以及五脏六腑，呼气时将你身体内所有的不安定因素，负面情绪，紧张感，包括身体内的痛点统统呼出体外。就这样一直深深地吸气缓缓地呼气，慢慢地去感觉吸气时你身体的稳定，呼气时你身体的放松，呼吸的平静带给你身体的稳定同时带来你心灵上的宁静…………慢慢地把你的意识收回到你的身体。