上一篇文章我们讲了“涌泉穴呼吸睡眠法”，这个方法就是依据我们身体自律系统最自然的工作方式设计的，晚上副交感神经活跃，我们才能睡得香，白天交感神经活跃，我们才能玩的更彻底。调整好我们的睡眠，关键就是要调整好我们的自律系统，自律系统才是我们身体健康的核心。调睡眠就是调自律系统，调好自律系统也会有好的睡眠质量，两者互为因果。睡眠质量好，我们体内各个脏器官排毒就彻底，体现在外表就是，我们每天都有光亮红润的肤色，精力十足的体魄。
真正懂养生，一定要懂得道家的气理，否则就会陷入补品的怪圈，多走很多弯路，气和虚静才是养生的核心。
很多人可能会觉得“气”太玄乎了，捉摸不到，其实就是我们平常的呼吸，稍微改进下就可以，没那么复杂，大道至简。
懂西医常识的人就会知道，我们人体要健康，首先就是要我们的副交感神经活跃。副交感神经主管我们人体各个脏器官的新陈代谢，如果我们副交感神经不够活跃，内脏器官的新陈代谢就会发生障碍，身体老化就会加速，内脏疾病的到来只是迟早的问题。但怎么解决我们副交感神经活跃的问题，西医没有答案。
而我们的道家早在几千年前就已经知道并解决这个问题了，道家的呼吸训练就是让我们的心达到静态，让体内各个血管网络（包括毛细血管）的血液流通顺畅，达到顺利清除体内各脏器官的代谢物，彻底净化血液，运送免疫细胞及氧气的目的。其实养生的道理就是这么简单，不要羡慕道士的鹤发童颜，身轻如燕，我们在家里也可以做到。
影响睡眠质量的另一个因素就是睡眠中的“打鼾”，在医学上，打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的一种。睡眠打鼾的危害很大，直接危害就是容易造成睡眠中呼吸暂停，造成生命危险。间接危害就是导致我们睡眠质量低下，影响副交感神经的活跃，进而影响体内各个脏器官的排毒，导致我们身体加速老化。
打鼾一般以肥胖人士居多，有些老人也会打鼾。
肥胖人士和老人在睡眠时呼吸较浅，大部分仅仅是肺的上半叶参与呼吸，中下部基本没有参与呼吸运动，呼吸力度弱。而且，胖人和老人的口腔软腭肌肉松弛无力，仰睡时塌陷的软腭堵塞部分咽喉通道，造成呼吸通道狭窄。肥胖人士的舌根肥大，重量大，仰睡时，塌陷的舌根加重了软腭的下陷，造成咽部呼吸通道狭窄。
软腭肌肉松弛，舌根肥大等因素是导致打鼾最直接的原因。只有解决这两个问题，才能解决打鼾症状。
所以，减肥和加强口腔肌肉训练才是解决睡眠打鼾的根本。
那么有没有一个快速解决打鼾的技巧呢？
下面告诉大家一个快速解决睡眠打鼾的技巧，注意，只是技巧不是根本。
不论任何方式导致的打鼾，打鼾最直接的原因就是睡眠时咽喉部呼吸通道变狭窄了，导致呼吸通道狭窄的外力就是我们厚重的舌头和松弛无力的口腔软腭肌肉。所以，如果胖人和老人经常仰睡的话，打鼾的几率会很高，因为仰睡时厚重的舌根与松弛的软腭会下陷导致咽喉通道狭窄。
如果改为右侧睡眠就会改善打鼾症状，因为这种横向侧睡后，舌头的重量不会压制软腭，软腭也不会向下塌陷压制咽喉通道，所以，右侧睡眠不会导致咽部通道狭窄，右侧睡眠时抱个枕头效果会更好，这样睡得更踏实些。
良好的睡眠是养生的第一要素，因为优质的睡眠才是身体副交感神经活跃的前提，也是身体内脏器官充分排毒的前提。如果经常失眠，打鼾会降低我们睡眠的质量，进而影响我们体内毒素的清除，加速身体老化。
睡眠的黄金时间就是晚上10点到凌晨2点，在这个时间段我们体内的“成长荷尔蒙”分泌最多，“成长荷尔蒙”是我们人体天然的美容素，它不仅可以保持面部肌肤的弹性，还可以燃烧体内脂肪，所以，良好的睡眠也是“瘦身”的前提。
减肥不仅能解决打鼾问题，获得身体健康，更能提升自身的魅力值。
潇哥健走是崇尚自然的养生群体，持续关注潇哥健走微信公众号，精彩还在后面。
潇哥健走，真正实修出来的健康密码。
联系客服
