腿部是人体最大的肌群，可以说占了全身75%的肌群，腿部也是最能反映身体状态的部位，有句俗话说得好：树老是根先老，而人老是足先衰。所以多做一些脚部运动也能延缓身体与容颜的衰老。
而深蹲这个动作，在健身界也有着很高的评价，因为它给身体带来的好处也是不少，所以也流传着这么一句话，男的深蹲女的受不了，女的深蹲男的受不了，男女深蹲床就该坏了，那你知道怎么做出一个标准的深蹲吗？
怎么做出正确的深蹲呢？
这个动作看起来很简单，实践起来是相当的有难度的，有的小伙伴认为，深蹲就是下蹲，有啥难的，直接蹲下再站起来不就好了，但此蹲非比蹲，蹲错深蹲对膝盖磨损非常的大，所以要么不做要么就做正确的深蹲，才能起到锻炼的意义。
1、首先你双脚的站距比肩膀略宽即可，脚尖朝外向45度角；
2、双手自然的垂放在两侧，目光朝前望，腰部与肩部都挺直；
3、蹲下时收紧腹部与臀部，腰部保持直立的状态；
4、不用全蹲下去，大腿成直线的状态即可，双手自然的朝前伸直，也可抱拳置于胸前；
5、挑战好呼吸与重心，节奏不用很快，把动作做标准，再回到初始位置；
而深蹲的姿势也有很多，相扑式深蹲、标准深蹲、负重深蹲等等，有小伙伴也私信了小脂，深蹲时膝盖不能越过脚掌吗？
对于这个问题，小脂只想说不同深蹲它的蹲法都不一样，标准的深蹲说它膝盖不能越过脚掌，那是不正确的，因为标准的深蹲双脚站距过近，不越过脚掌很容易重心不稳，所以这个要根据个人身体来，并不能一概而论。
而相扑式深蹲与负重深蹲，因为脚站距比较远，所以不会重心不稳造成摔跤，不越过脚掌完全是可以的，所以还是要根据自己的运动来，不用过于较真你的膝盖到底有没有越过脚掌。
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