勇敢面对挫折，中学生的一门必修课  

小编语

上一篇文章《压垮中学生的哪根稻草》写了中学生遇到挫折的情景，并从自身、家庭、学习和社会分析了一些原因，也介绍了我们学校对此类心理危机的干预机制。俗话说，“解铃还得系铃人”。有的人稍遇挫折则意志消沉、颓废、沮丧，一蹶不振，失去前进的动力和目标。但如果以积极进取的态度对待挫折，锻炼自己的耐挫力，就能把挫折当作成功的阶梯。因此，自身提高抗挫能力，才是解决问题的关键。

本篇文章就从中学生自身如何提高抗挫能力提一点建议。

近期在和一些学生交流中发现，一旦遇到挫折就会出现了情绪问题，又不能得到合理宣泄，内心烦躁，满腹委屈，看啥啥不顺，见谁都想怼。

易凌（化名）在班里因小事被老师批评，由于前段时间违纪曾被老师批过，心里一直不畅，觉得老师总是针对他。这次不但不认错，还当场怼了回去，搞得老师下不了台。在和易凌交流中发现，在学校有点小事老师就告诉家长，结果家长经常就唠叨他学习的事，尽管理解家长的期望，但给他造成很大的压力，令他苦不堪言。而出现这些情况，他认为都是老师造成的，是老师在为难他。为解开他的心结，我和易凌进行了推心置腹的交流，倾听他的心声。最后又和老师一起进行沟通，双方消除了误解，言归于好。

由此我在思考，作为一线老师尤其是班主任，要指导学生正确面对挫折，战胜困难，是人生的一门必修课。

一、全面认识挫折，有效排解压力。

首先要认识到挫折的双重性。人生并非处处美好，时时舒适，在学习、社会生活、与人交往等方面都可能出现挫折，要从心理上做好准备。挫折的结果一般带有两种意义：一方面使人产生心理痛苦，行为失措；另一方面，它又可给人以教益与磨炼。我们不应只见其消极面，也应以乐观的态度对待生活中的挫折。

　　其次，要保持适中的自我期望。中学生往往对学习和生活抱有较高的期望和要求，但由于对生活中所遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，一旦遇到不顺利的事就容易产生挫折感。因此，同学们在学习和生活中应根据自己的实际情况确定具体可行的目标，保持适中的期望水平，同时注意不可轻易否定自己。

　　第三，培养积极乐观的人生观。挫折既可成为弱者的精神压力，也可成为勇敢者前行前的动力。要意识到坚强的性格需要个人有意识的磨练，树立坚定的目标，培养乐观精神，这样一来才能从逆境中奋起。

　　第四，改变环境，合理宣泄。情绪是在一定的情景中产生的，因此改变挫折引起的环境，转移注意力，可以达到消除消极情绪的效果。同时，在遭受挫折时，通过合理的宣泄也可以得到排解(如找人倾诉、记日记、到没人的地方大喊等)。

二、正确对待挫折，提高自我调控能力

学生出现挫折以后，一不能逃避现实，二不能文过饰非，三不能出现攻击行为，而要采取正确的措施，消除挫折对自己的影响。  

1、学习和生活中，遇到问题不能急于求成，轻率莽撞，仓促解决问题。要有意识避免和克服挫折的发生，考虑多种应急方案，以积极的态度吸取教训。

2、提高心理自我调控能力，减少挫折发生。中学生要自觉保持心理健康发展，不断进行自我调控，加强对复杂多变的环境的适应性，这是克服挫折的心理基础。

3、培养积极向上的意志品质。做一个情绪健康、人格健全的人，这样才能保证学习生活的正常进行，才能沉着冷静，处惊不乱，也会减少或避免挫折发生。

4、树立信心，摆脱困境，战胜挫折。生活中出现挫折不可避免，要有坚强的意志，有信心和勇气去面对它，对已经遭受的挫折采取积极行动，合理解决，挫折就会通过人的主观努力而转化为动力。

5、努力培养自己的耐挫能力。正确看待挫折，努力培养耐挫能力，不断完善人格，在挫折中锻炼，在挫折中成长，在挫折中不断取得成就。

   三、积极面对挫折，提高挫折承受能力

1、建立良好和谐的人际关系。朋友、亲人的帮助和支持可以帮助我们提高挫折承受能力。在遇到挫折时，应当主动倾诉，多和朋友、亲人交流思想、沟通感情，学会宣泄，摆脱压力，减轻挫折感。

　　2、正确认识，积极面对。认真分析挫折产生的原因，面对挫折造成的心理困惑，学会心理自救。正确对待挫折，不仅可以克服和消除挫折，还可以磨练自己的意志。  

3、学会主动回避。当人陷入挫折的心理困境时，最容易采取的自救策略便是回避。不接触导致心理困境的外部刺激，所谓“眼不见，心不烦”，集中精力去干一件有意义的事。

4、学会补偿替代。一个人在生理上或心理上某些缺陷或劣势，而影响某一目标的实现，导致挫折。补偿这一缺陷或薄弱环节，以减轻或消除心理上的困扰。例如，我校2022届毕业生翟某某，一家四口人，三人残疾，就他一人正常。在这样的环境中，他没有忘记自己的使命，学习勤奋刻苦，在寒冷的冬天，读书读得满头大汗，穿着短袖，成了一道靓丽的风景。他用行动诠释了一分耕耘一分收获，被评为学校新时代好少年。本来以分配生入学的他不负众望，2022年高考他以优异的成绩被“211”大学录取，实现了自己的梦想。

挫折既能打倒人，也能锻炼人，要善于心理自救，把这种压抑和焦虑的情绪升华为一种力量，化挫折为动力，在获得成功的同时也消除了心理压抑和焦虑，实现积极的心理平衡。

    工作室核心组成员：张胜利  张  锋  刘  霞  牛俊锋  党长征  王  飞  龚亚南  李忠坡  唐  正  王  敏 于  烟  胡春生  陈  静  吴  岩  张文秀 李永艳

    工作室主持人：张胜利，中学高级教师，河南省驻马店市第一高级中学心理咨询室主任，驻马店市心理学会副理事长，全国知名班主任，著名德育专家，著名励志演讲专家，教师培训师。全国名师工作室联盟常务理事，教育部班主任示范班课程专家，国家教育行政学院特聘专家，全国首届书香教育十佳书香教师，河南最具智慧力和最具影响力班主任，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术技术带头人。

    《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》班主任之星栏目人物，《中国教师报》《教育时报》班主任栏目撰稿人。2010年度“感动天中”十大人物。撰写教育教学论文800多篇，专著《班级主流文化的魅力》《班级主题活动开发与应用》《班级管理慢功夫》《漫步心灵》《立德树人师之道》。