大家有没有失眠，多梦的现象，现在社会生活压力大，工作节奏快，老是在要睡觉的时候睡不着，晚上明明很困了，闭上眼又睡不着，或者晚上入睡很快，半夜醒来再次入睡很困难。那怎么办了，数羊吧，可是就算数到一千都还是睡不着，还不如听点轻音乐，缓解下神经！
失眠会导致白天精神不集中，心跳的也快，眼睛干涩，这样下去，人都会垮掉！那么吃安眠药行不，一次二次行，吃多了担心有依赖性，不能长时间吃，安心睡几晚后，停药后，又睡不着了，介绍一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
搭配点助睡眠的食物，效果可以更好哦，试试看吧：
血虚失眠者 ，吃藕粉吧！藕粉有很好的功效和作用，常吃藕粉不但可以补充我们人体需要的多种微量元素，而且藕粉有补血的功效，所以对血虚失眠有很好的疗效，藕粉还有健脾胃的好处，来一碗杭州特产无糖西湖藕粉吧！很轻松就能冲出一杯口感纯正的藕粉，想喝甜的就加点红糖，营养又美味！
今天煮了银耳莲子汤，家人都说好吃，莲子真的很糯,好吃又便宜，关键是莲子养生安神之效果，因为莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。每晚睡前服用糖水或银耳煮莲子，会有很好的睡眠作用！
吃了它，我的睡眠大大改善，之前失眠的症状减轻了很多，整个人都精神了，贡献一个方子：炒酸枣仁15克，柏子仁20克，莲子50克，百合50克，桂圆50克，加水煎服，常代茶饮，适用于虚烦惊悸、失眠多梦！坚持哦!
安神助眠茶里面都是酸枣仁，桂圆、枸杞、大枣、莲子等助眠的食材，这款安神助眠茶还给我朋友喝了，我们都觉得挺有效的，尤其晚上睡觉前一个小时左右喝一袋，一会儿就睡着了！我有睡眠障碍，之前一直都是吃安眠药，这下喝它就行了！
黑桑葚干可以治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠，来自西北的大漠，新疆吐鲁番野生黑桑葚，无农药污染。天然晾晒，干净无沙。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
睡觉前喝点,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的，以前小编睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。
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