很多人在治疗腰椎间盘突出的路上，会出现以下的情况：
1、症状一直好不了，疼痛难除；
2、时轻时重；
3、反反复复；
4、复发；
5、康复到了一定程度后就到达了临界点，总是难以再前进，留下隐隐的酸痛总是无法根治；
其实，这是因为很多医师和患者并没有从科学的角度认识到：腰椎间盘突出症的康复是一个组合性的、系统性的治疗方案，而不是简单的头痛医头脚痛医脚。
腰突症的康复并不是一个单一的概念，因为它涉及治疗的内容很多，包括：腰椎骨关节的纠正复位、筋腱的锻炼复原、复位成果的巩固稳定、腰背肌肉功能的强化、肝肾的调理、腰部气血的良好运行、解除痉挛（神经根、经络、筋腱等）、消除水肿炎症、减轻椎间盘的压迫等方方面面。
所以，系统组合治疗，这就是解决腰突症的办法。但如何组合，这才是治疗腰突症的奥妙！
有人问云朵，锻炼方法都大同小异吧？非也！如果你不懂其中奥妙，你练上十年也是白搭！你看上去好像是大同小异，实质上是差之毫厘谬之千里。
有人问云朵，十步法的10类视频共包含36个动作，你是原创吗？非完全也，十步法里面有少量动作是借鉴而来的，云朵依照其功效和安全性取其精华并入到十步法中。当然，绝大多数动作都是云朵原创设计，而且也是云朵亲自示范动作的，这正如云朵的绝大多数的公众号文章都是原创一样。如果36个动作，你能找到超过7个是属于别人的或是网络上的，那云朵愿意免费为你治疗，直到完全康复。
患者选用保守治疗方法治疗腰突症时，如果你无法领悟到你所要做的动作的内涵、作用、适用症状、安全性等，那其实也是瞎撞！因为你根本不知道你在做这个动作对你有什么帮助？能不能令你康复也心中无数。
而当你明白了十步法每个动作其中的奥妙，即便能领略到十步法锻炼的快乐、安全、有效。
十步法动作包含了腰突症根治必须具备的“十大要素”
如果你在康复过程中没有同时解决下面的“十大要素”问题，那是不可能做到标本兼治的。没有标本兼治的治疗，即使你感觉症状一时消失，最终也会出现本文开头所说的反反复复、复发等情形。
十步法共10个视频，每个视频是一个类别的动作，而每个类别的动作功既有针对性，也有将各种功能互相组合的作用。（关于十步法教材视频的文字解说，我们的公众号文章大部分都已经逐一介绍，如下：
下面我们来看看十步法是如何解决这“十大要素”的问题：
一、腰椎骨关节的纠正复位：
祖国的医学理论阐述了“骨正筋柔，气血自流”的理论，中医认为腰突症是腰痹症，乃”骨错缝，筋出槽“所致，西医阐述了腰突症是骨关节的微小错位。在这方面，中医的整脊正骨技术为腰椎骨关节的复位和治疗腰椎间盘突出作出了巨大的贡献。只是由于正骨的风险性和局限性，目前仍未能广而用之。
目前很多患者使用的一些锻炼方法，如倒走、游泳、麦肯基疗法等也有微小的骨关节复位作用。但无论选择哪一种方式，纠正骨关节错位是根治腰突症的前提。通过自身锻炼来纠正复位腰椎也必将成为今后治疗腰突症的方向。
十步法的视频1、视频2、视频3、视频4、视频8、视频9，都是这方面的功能；
二、筋腱的复原：
中医强调筋络有两大功能，一是筋络与气血循环及经络循环是捆绑一起相辅相成的，筋络不柔或筋缩者，气血及经络必受阻；二是中医所说的”屈不能伸，其病在筋“，筋络是骨骼的保护使者，筋络僵硬、筋缩或筋出槽，则骨关节就会不稳定，进而就会错位。
十步法的视频6、视频10、视频1、视频8，视频4都是这方面的功能；
三、腰背肌肉功能的强化：
我们经常用”道路里面的钢筋坏了，外面可以打层水泥辅助承托“来比喻说明腰背肌肉对腰椎的支持作用。加强腰背肌肉的锻炼对于腰椎间盘突出的治疗确实起到了至关重要的辅助作用，因为腰背肌肉能帮助脊柱承担压力，减轻腰椎的承压，这对于维持腰椎的稳定性、加速局部血液循环、减轻炎症反应，以及防止腰突症恶化、肌肉退化、预防症状反复，都具有重要的意义。
但由于很多腰突患者的肌肉本已退化萎缩，不当的锻炼方法则有可能会使腰背肌肉更加变形而加重症状。所以，从安全角度考虑，十步法舍弃了常用的燕飞、拱桥挺肚等具有急进性的，需要足够腰部力量才能完成的锻炼方法，采取了更为安全稳妥、合理有效、循序渐渐的方法来锻炼腰背肌肉。
十步法的视频4、视频8都是这方面的功能。
四、复位成果的巩固、稳定、保护：
中医的”正骨“对腰椎间盘突出治疗的贡献是巨大的，它对骨关节的调整复位非常有帮助。但遗憾的是正骨存在“安全系数不高、合格医师不多、治疗费用高、来回次数多、复位效果难以巩固”等问题。往往因为一些不良的习惯，锻炼的成果就消失，复位后又很容易再度错位。
所以，对锻炼的成果进行巩固、稳定和保养，在治疗腰突症当中也是至关重要的。如果成果巩固不了，那锻炼就永远是“在路上”。十步法之所以能够康复的原理，其实就是贵在每天能好一点点，通过一点一点的累积，一点一点的巩固，没有反弹，直至康复。
十步法的视频1、视频7都是这方面的功能。
五、促进腰部气血的良好运行：
气血畅通疼痛就会消褪。造成腰部气血运行不顺的因素是多方面的：骨不正、筋不柔、经络不通、肝肾供应不上、寒湿瘀阻、血瘀堵塞等，这些都有可能让气血无法良好运转。很多患者采取热敷、灸、药敷的方法来获取短期的气血畅通，这也是可取的。
十步法设计有专门动作是暖肾、打通督脉、激活腰腿气血的，做完后浑身热气腾腾，精神倍增，患者能直观感受到腰背部的气血畅流。这和其他的锻炼是有本质区别的。
十步法的视频3、视频9、视频8、视频1都是这方面的功能。
六、解除痉挛（神经根、经络、筋腱等）痛麻：
由于腰突患者长期的骨关节不正、肌肉退化、气血和经络的瘀阻、体内炎症水肿的影响等，造成肌肉、神经根、经络、筋腱都有可能产生痉挛现象。要消除这些组织里面的痉挛，可以通过拉伸、牵引、激活气血等方式来解决。
十步法的视频2、视频3、视频4、视频8、视频9都是这方面的功能。对于有坐骨神经痛和腿麻的，视频6和视频9更是功效独到。
七、减轻椎间盘的压迫疼痛：
十步法的视频8的第4式是一个神奇的动作，能快速从不同的方位解除椎间盘髓核的压迫。锻炼后即可症状减轻大半。
八、消除水肿、粘连、炎症疼痛：
腰突症的部分疼痛来自于病发部位的水肿、粘连和炎症。药物有助于解决这些问题。
除了十步法的视频2、视频7、视频9具有这方面的辅助功能外，云朵另外为购买十步法视频的患者配备了专门的《快速消除疼痛的方法》，帮助部分体质容易诱发炎症的患者在基本消除疼痛的基础上再去锻炼十步法。
九、肝肾的调理：
关于肝肾调理在治疗腰突中的作用，我们之前已经做了大量的论述：详见：
除了视频3、视频8、视频9有激活肝肾功能的作用外，云朵另外为购买十步法视频的患者配备了专门的《快速调理肝肾的方法》，帮助患者从根源上调理好自己的肝肾，实现腰突症的永不复发和根治！
十、安全性：
选择锻炼方法来治疗腰突症，很多患者只知其一不知其二：
1、很多锻炼方法只适用于腰突症病发前的腰椎保养，而不是适用于腰突症。网络上已基本将“腰椎保养”和“治疗腰突症”的概念混模糊了；
2、很多锻炼方法只适合于腰肌劳损或腰痛的康复，而不一定适合于腰突症。许多患者也容易将两者混乱；
3、网络上很多有“弯腰”、“折腰”、”卷腹“、”前压“、”下压“的所谓治疗腰突症的锻炼方法，实质上是严重伤害腰椎间盘的，这些动作仅适合于腰突症病发前的腰椎锻炼，绝对不能用于治疗。
4、很多患者不知道，因为腰突患者一般都具有腰背肌肉退化，腰椎筋腱僵硬等特点，所以选择保守方法锻炼治疗腰突症前，首先是要充分热身，以及锻炼前后都要做拉筋的动作才能有效。很多患者都是未蒙其利反受其害。
5、绝大多数的腰突症康复锻炼，不能采取站立姿势去完成。椎间盘在承担身体重压的状态下，锻炼动来动去只会造成更大的伤害。
6、腰背肌肉力量不足时，不能直接强行锻炼腰背肌。如燕飞、拱桥等要求的腰背力量很大，对于一些肌肉退化严重的腰突患者直接去做这些动作，无异于火上加油；
7、动作选择上必须循序渐渐。任何一种功能锻炼，都必须遵循由易到难，由浅到深、由时间短到逐步加长时间，由难度低的动作再逐步转到难度加强的动作（举例：如拉筋）。
8、部分患者由于体质的原因，锻炼时会诱发体内炎症不断，患者的疼痛不减于是就感觉”锻炼无效“。这类型的患者必须要三方兼顾才能产生成效：一边调理体质，一边消除病发部位的炎症水肿减轻疼痛，一边继续锻炼。
由上可以看出，运动也有很多的禁忌症。运动锻炼是治疗腰突症的科学选择，但不科学的运动方式对腰突康复无益反害！
教练是你通往成功最短的路！十步法虽好，但如果没有视频对照练习而看文字盲目摸索，一旦锻炼错误则有可能会走更长的路！
十步法是反复测试，长期临床验证的符合腰突症治疗原则的科学治疗方法。锻炼十步法，一个月左右即可康复（复发患者时间相对长一些）。95%以上的康复率，让你安全、快乐、有效、无忧！
以下人群使用十步法康复成效不大：
1、骨质疏松者；
2、骨癌或其他癌症患者；
3、严重肝肾及心脏病患者（如乙肝、心脏病、肾衰竭等）；
4、严重滑脱型患者；
5、筋膜炎患者；
6、先天性的管锥狭窄、先天性的腰椎、筋骨疾病；
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