文/小曾是条鱼
Fighting！
如果每天练习英语听力15分钟，持续一个月后，看电影可以不再看中文字幕。
如果每天阅读心理学的书籍30分钟，持续3年后，能够获得心理学的专业知识。
如果每天跑步半小时，坚持20周，你的身体会更强，并且减掉20斤（德国妹子真实案例）！
理想很美好，现实很骨感。你与这么多目标之间，只欠一个可以坚持的方法。《坚持，一种可以养成的习惯》一书里，作者古川武士双手将方法奉上。当需要凭借意志力才能坚持的行为变成习惯，你可以想象水滴石穿的力量。
1.难以坚持的原因——习惯引力
身体会记住我们已经习得的行为，形成习惯引力。它倾向于维持现状，抗拒新变化。例如你已经习惯了晚上8点吃完饭，窝在沙发里看电视，当你想改变现状，8点开始用功看书时，第一第二晚因为新鲜，所以能做到。但越到后面越难，因为你的大脑与身体记得，8点是它们的休闲时光，它们不想做出改变，它们要维持原来的状态。
所以，要做的事，是将想坚持的事变成新习惯，代替旧习惯。
2.想达到目标，要先放下目标
古川武士敬告想培养新习惯的读者，为了预防失败，需要遵守3个原则:
A.一次只培养一项习惯；
B.制定简单的行为规则；
C.不要太在意结果。
例如目标是减肥，我们通常既想养成节食的习惯又想养成运动的习惯。两个行为同时进行很难，不如先选运动。而为了运动减肥，你可能会兴冲冲报名健身房的课程，并制定如下规则：
周一：半小时跑步机，半小时牵引机，
周二：动感单车课，
周三：瑜伽课……
你能坚持几周呢？太多行动规则，是我们坚持不下去的原因之一。复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。不如找到最适合自己的单一项目，然后坚持这一项目就可以了。例如只选一项动感单车课，每周上两三次。
你会不会每节动感单车后都去量一量体重是否降了呢？除了很多汗后，如果体重没降，或者降了很少，是不是很沮丧，下次再来的动力都减弱了？这些都是因为我们太在乎结果。不妨先放下减肥这个目标，专注于踩好动感单车这件事。坚持一两个月再来量，或者会出现意想不到的效果。
三个原则简而言之，是劝说我们不要贪心、急功近利，专注于培养习惯这个过程。
3.培养习惯的三个阶段
习惯分为三种类型，行为习惯、身体习惯、思考习惯。培养行为习惯需要1个月左右，身体习惯需要3个月，思考习惯需要6个月。本书里，作者主要介绍培养行为习惯和身体习惯的方法。
培养习惯的过程可以分为三个阶段，反抗期、不稳定期和倦怠期。以我的“早起”习惯清单为例，具体说明作者各个阶段的应对方法。我本来是7点起床，现在目标是提前一小时，6点起床。目标不算难，即使是身体习惯，我设定为1个月内完成目标。
我的“早起”习惯清单
反抗期：万事开头难，制定容易做到的内容和规则，有助于一直坚持下去。所以我选择从6点半起床做起，只要晚上比以往早点睡，这个并不难做到。简单记录当天是否做到，看着日历上一直增加的“O”，会有成功感，坚持动力不减。
不稳定期的对策：不稳定期是最容易放弃的时候，所以有三种应对方式。我定下具体时间和内容——11点睡觉6点起床，行为模式化后，我们的身体会记得。旧习惯的阻力慢慢变小，向新习惯靠拢。制定例外规则，是为了应对突发情况，即使当天不能做到6点起床，日历打了个“X”，我也不至于给自己太大的压力。
设定持续开关是为了在不稳定期给我们自己源源不断的动力。持续开关有两种类型，糖果型和惩罚型。前者以达到目标然后奖励，来强化我们的习惯，后者以达不到目标的处罚给我们施加压力。表格里去除障碍和奖励都属于糖果型开关，约小伙伴一起晨起打卡，制造群众压力，则是处罚型开关。作者专门设了一章来讲述12中持续开关。大家可以参考。
倦怠期对策：成功在望啦。添加点变化可以打破过程中一成不变的沉闷。所以我打算其中一天早起去吃喜欢的早餐，而不是看书写字。带着就快成功的愉悦，着手制定下一个习惯计划，会更容易度过当前的时光。
目前，我已坚持了一周6点半起床，马上向第2个阶段迈进。利用早起上班前这40分钟，7天来，我已经写完了一篇文章，看完了一本书。这个成果，我以前晚上得花两个小时，坚持一周来多完成，因为下班后脑子困顿，精力很难集中。我之前并没有定下这个硬性目标，仅是专注于早起这个习惯哦。形成习惯后，目标是水到渠成的事。
以往我们一时是定下很多目标，无从下手。一时则是定下目标兴冲冲写下许多执行内容，却3分钟热度。例如定下学好英语的目标，就要求自己一天既要听15分钟英语，背20个单词，看两页英语原文小说等。内容太多，难以坚持。
古川武士,《坚持，一种可以养成的习惯》，满满的干货，读完很快，重在实践。学会针对习惯的养成周期，制定详细的执行计划，一步一个脚印往前走，踏实而满足。我与目标之间，欠缺的具体计划，可以补上了。
作者：小曾是条鱼，中文系毕业，金融从业者。阅读与旅行，一直在路上~简书号：小曾是条鱼 、豆瓣：小曾是条鱼。
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