社恐的本质是什么？

导语

许多人会因为深度自卑而导致社交恐惧，那么社恐的本质是什么呢？想要走出社恐的影响，想要学会和别人交流我们需要做些什么？

关键词：内向、不会和人交流

老师好，我是一个内向的人，很希望自己会说话，可是我总说不出口。主要嫁到异地语言不通风俗习惯不一样。我娘家从小爸妈朋友少，几乎很少有长辈来家里坐，就是从小缺乏沟通。而公婆朋友特别多，闽南人很喜欢三天两头来家里泡茶聊天，我特别怕这个，虽然我现在生了一个儿子已经三岁了，但是我感觉自己肚子里墨水少还是心智幼稚的女孩。所以每次公婆朋友来家坐我不知道怎么打招呼就不说话，公婆对我很不满意。我也想大方些可是我脑子空不知道要怎么打招呼，出门玩看见熟人除了笑一笑也不知怎么唠嗑。真的对自己很失望，不会说话，做人做事都不会，真的好痛苦，嫁来四年闽南话也不会怎么说，经常把自己锁在房间，我真的不想这样子，我该怎么办？我也害怕去上班，以前大学毕业后找的三份工作都是跟同事聊不上，然后工作又做不好，不懂的地方不敢也不知道怎么咨询主管，就凭着感觉做，做错了又被主管骂，我觉得我就像个傻子怎么办才好啊？真的这样好痛苦好痛苦。

答：你好。你的经历确实让人感觉很艰难，很痛苦，一来不会说当地方言，二来不会太主动交流，三来你本来社交就存在一定程度的问题，因为你说你做过3份工作，最后都不了了之，也不会跟领导交流同事相处，所以可见你的处境很难。

从你的问题来看，你的问题并不是简单的自卑，因为只是自卑的话不会让你出现如此艰难的处境，而且你的问题已经持续不下3年，所以至少说明这个问题不是你想要解决就就马上解决的，所以你必须有足够的耐心去承受这个问题给你带来的不断地反复，不断地折磨。

我们姑且把你的问题断定为因为深度自卑而导致的社交恐惧。面对社恐，我们应该要知道社恐的本质，它的基本本质是你越反抗，它就越厉害，你也就越痛苦。第二个本质就是问题会泛化，你会因为自己某一时候的表现不佳导致在某个人面前出现紧张，以至于将来遇到他都会紧张，这就是人的泛化。另外一个泛化就是症状种类地泛化，因为一个刺激可能会变成对一个本来不会紧张反应变得紧张了，比如，本来不会脸红恐惧，到后来变成有脸红恐惧了。第三个，当你越逃避，你害怕的场合就越多，害怕的人就越多。

面对以上三个特点我们给予一些建议。

首先，不反抗问题。完全不反抗其实是不可能的，只能说尽可能的减少反抗而已，这个时候还是会痛苦的。当你不反抗的时候你把注意力是放在该做的事情上面的，如果放20%的精力在做该做的事情，至少跟症状的对抗就少了20%。

其次，不管症状怎么泛化都需要平常心对待。泛化多少症状其实本质还是一样的，都不需要担心，你只需要保持基本的态度，该做什么就做什么。家里来客人了，再怎么痛苦你都需要主动打招呼，这是你家庭或者任何家庭都要求做的，这个时候不管产生什么想法都不要太过去分析，过去就过去了。

第三，就是害怕什么做什么，只不过我们需要换一个心态，那就是练习的心态，失败了没关系，紧张了没关系，就是一个练习而已，练习失败是很正常的。

最后给一个建议，那就是任何跟症状有关的想法，一定不要分析。任何分析都是陷入症状的导火索，所以都不要分析，尽你所能就好，不要求完美，做不好也不需要自责，对自己无限包容。加油，希望你越来越好。