春夏交替之际,气温反复多变,阴冷潮湿,湿气最容易淤积在体内。
下列七大典型症状,可判断自己是否有湿气:
1. 舌苔厚腻;
2. 头昏沉,四肢沉重;
3. 脸上、背上冒出很多痘痘;
4. 关节酸痛沉重,屈伸不利;
5. 小便浑浊,妇女白带过多,阴部瘙痒;
6. 口渴但不想喝水,身体发虚,经常出虚汗;
7. 长期溏泄,大便不成形,易粘马桶难以冲下去等。
如何调理祛湿?
通过理疗与食疗结合,可以达到事半功倍的效果。
1
按揉相关的穴位
每天按揉承山穴、阴陵泉、三阴交这三个穴位。
清晨或晚上,每个穴位按揉 5-10 分钟,每一次按压保持 5 秒。
承山穴
微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为「承山穴」。
阴陵泉
位于小腿内侧,在胫骨和腓肠肌之间。
三阴交
在内踝尖直上三寸,胫骨后缘。
2
汗蒸和泡脚
汗蒸,每周进行一次即可;泡脚,可以天天进行。
二者都能促进我们的发汗系统更好地排汗,并代谢掉尿素、乳酸、脂肪酸等物质,就是我们俗称的「毒素」。
如果这些物质在体内长时间堆积,会引起内分泌失调,很多人因此脸上和背部会出现痤疮。
汗蒸有如下注意事项:
男子不育者,乳腺癌及其他恶性肿瘤者,有严重心血管疾病者,以及体质弱的老年人等,不宜汗蒸。
3
常喝红豆薏米粥
红豆薏米粥,祛湿补心,健脾胃。特别适合日常生活节奏快,压力大,饮食不洁,运动量少的人群。
坚持 2-3 个月,效果会比较明显,脸上和背部的痘痘会少很多。
红豆薏米熬成粥后,祛湿补气的成分能够很快地被消化吸收,且不会给肠胃造成负担。
但是在熬粥的过程中,忌加大米。因为大米本身的湿气重,会破坏红豆薏米粥的功效。
制作步骤:
此外,你还可以根据自身的体质,添加其他的食材入粥。
薏米红小豆粥 + 桂圆、大枣:适合体寒,劳心过度、运动量又少,脸上缺少血色,头经常昏沉的人。
薏米红小豆粥 + 莲子、百合:适合失眠、体内有明显湿腻感觉的人。
薏米红小豆粥 + 生白芍、生甘草:适合关节疼痛的朋友。
4
坚持有氧运动
湿气重的人往往都会感到乏力,身体沉重。
通过有氧运动,不但可以缓解精神压力,还可以让身体各器官更好地运转起来,进而加速体内湿气的排出。
平日里进行跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等有氧运动,都有助于活化气血循环,促进代谢。
一周的运动应不少于 3 次,每次以 30-60 分钟为宜。
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