扳手腕力量小，4招让你肌肉膨胀！

基础不牢，地动山摇

四大训练动作，手腕力量崛起

动作1

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哑铃腕弯举

（12个*3组）

动作2

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指卧撑

（12个*3组）

动作3

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卷绳

（每次做到力竭，2-3次）

动作4

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握力器

（20-30次*3组）

每天2个动作

练6天休1天

李小龙曾经坚持每天训练前臂和手腕

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图文整编／健身男神MAX

动图来源新浪微博 转载请联系MAX