2分钟也能长肌肉啊！？

MAX核心提示：

想健身苦于没有整块时间？不用担心~下面的动作工作间隙就可以做，想健身随时随地都可以开始，谁说过健身必须要空出一整块时间呢？

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

俯卧撑

针对胸、手臂与核心肌肉群。凳子，椅子，任何高度合适的稳当的东西都可以拿来用。每次8~15个，每天三次。

台阶运动

能锻炼到腿部的每一块肌肉，也是让你心跳加速的好方法（废话，上台阶多累人啊…………）要求是和膝盖差不多高的矮凳，上下来回。每次20~30个。

锻炼核心肌肉群

锻炼核心肌肉群，但是和平板式有些不同。
找个没靠背的凳子，上身平直，拉长肚脐与胸骨间的沟（？），想象下巴和胸之间夹着个苹果。上身后倾10°，你就能感觉到核心肌肉的收紧……呼吸3次，然后坐直。
每次5~10个，每天3~5次

下蹲

下蹲，能调动下身所有大肌肉。
那坐在凳子上呢？抬屁股！抬起20cm，下蹲至屁股刚挨凳子，再站起来。
每次8~15个，每天3~5次。

平板式

黄金动作无需多言~在哪都能做的锻炼核心肌肉群的好姿势！
如图即可。屁股不能塌不能撅，胸在手上方，脖子伸长。
每次保持20~60秒，每天3~5次。

行动起来吧

一切以忙为借口的耍流氓都是懒

光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源于fitness.com  转载请联系MAX