北京马拉松如火如荼，不少人蠢蠢欲动想要跑一发，却因为膝盖损伤不能参加而懊恼。那么跑马拉松到底要注意哪些细节才能最大可能避免膝盖损伤呢？
想要知道这些，首先我们要了解我们的膝盖。
“我以前也是个冒险家，直到我的膝盖中了一箭”，这是在二次元界很流行的一段话，“小小”膝伤居然让一位万能的游戏NPC恐惧不已，这时为什么？因为看似简单的膝伤从来都是只可大，不可小。
深受膝伤折磨的跑友们，大半都是在半月板上遭了秧，半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，分别被称为内侧和外侧半月板。它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力。
第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。
损伤后，跑友们会立刻觉得膝盖疼痛，并且在走路时容易突然失去支撑，俗称打软腿，这时大家通常会选择停跑一段时间，但是膝盖疼痛却久久不见好。
因为这种损伤最可怕的是不可逆，也就是几乎不可能自己长好。因为半月板是软骨，几乎没有血液供应，也就不能再生。
如果撕裂严重只能动手术缝合或者切除，但这两种方法却也并不能根本是解决这个问题。
所以小编还是要语重心长的告诫各位疯狂健身的跑友们，爱护你们的膝盖，就是你在保护你们的运动生命。
那么怎么在又要保护膝盖，又要跑一场马拉松之间做好权衡呢？
首先：在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能, 大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样才能有效地减少地面对半月板的冲击力。
其次：做好热身活动。跑步之前，膝关节需要经历一个适应、激活的过程。在没有做好准备工作的前提下，肌肉、韧带的力量比较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差，很容易引发运动损伤。
第三：保持良好的跑步姿势。人在跑步的时候，关节的转动是在肌肉驱动，韧带延展，半月板缓冲，关节液润滑等联合作用下完成的。如果跑步动作长期变形，如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等，难免会对膝关节造成不良影响。
看了那么多，为什么不来一场，对膝关节完全无损伤的马拉松呢？
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保护膝关节，从这一秒做起，量力而行，持之以恒。
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