打坐现在已经成为一种全球流行的养生方法。但姿势不正确可能会产生不必要的问题,而且坐再久也学不会。打坐的要领你是否已牢记并掌握,下面我们一起学起来吧。
正确的打坐姿势需要注意哪些要点
█ 理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:
1.双足跏趺(双盘)(如果您初学,还做不到双盘,不要急,继续往后看。)
2.脊直
3.肩张
4.手结定印于脐下
5.头中正
6.双眼微闭
7.舌舔上腭
█ 初学不能双盘怎么办
很多初学打坐者,做不到双盘,不要紧。可依个人情况,先从单盘或者散盘开始练习▼
单足跏趺坐(单盘):
是指将一脚弯曲,放在另一脚大腿上即可,双脚上下交迭。
散盘:
双脚向下交叉,置于大腿下方。
缅甸坐:
双脚平置于坐垫之上,不交叉,一脚在前,一脚在后,两脚平行,如此能保持身体平衡。
跪坐:
双腿长跪,臀部坐在脚掌上,上身挺直,双手置于膝上。跪坐适合用于餐后,可帮助消化
█ 双盘日常练习法
打坐必须朝双盘的目标努力,所以闲二再介绍两个方法,只是平日注意下坐姿便可,易于时刻练习,供大家参考。
1. 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。
2.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间。
介绍完打坐姿势,再来讲讲坐具的问题。
工欲善其事必先利其器
合适的坐具才能保障正确的坐姿
█ 合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势
如果坐具不合适,打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果,不正确的坐姿坐久了,还会伤害身体。
▲打坐需要较软的垫子置于腿下,防止腿痛,防湿气。
▲同时,需要一个垫子置于臀部下方,帮助脊柱挺直。
█ 优秀打坐垫的必备要素
打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子,所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学,让人做的舒适挺直,好的打坐垫可以延长打坐时间。
1. 坐着舒服的厚度和弹性
若以榻榻米做蒲团,应分上下座两块合成,一般脚放在下座,屁股坐在上座。其尺度:下座为2*2尺见方,上座为1*2尺,上座高度为1.5寸。
2. 助人蕴气的材质
打坐蒲团材质也是一样,助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。
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