跑步伤痛：髌骨关节疼痛综合征的预防治疗与康复

髌骨关节疼痛综合征 是造成跑步膝的另一大原因。它的病理机制主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。

髌骨运动轨迹不良的根本原因：

下肢力线不正确，力线不正确是由于骨盆出现了旋转移位，而骨盆的旋转移位原因来自髂腰肌的紧张、腰椎稳定性的改变；

而腰椎稳定性改变的同时，可使支配大腿肌肉的股神经受到卡压，产生股四头肌的紧张，进而使膝关节髌骨与股骨髁关节面压力增大，增加了摩擦的机会。

主要表现形式是疼痛，一般位于膝盖下部。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。

如何预防髌骨关节损伤的发生：

首先 要制定好良好的跑步计划，避免训练不当；

其次 就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群；

最后 再给大家推荐一个很好的防护工具,也可以有效降低该损伤的概率。

遇上了怎么办？

 跑后及时冰敷15分钟，防止滑膜发炎引起的关节肿胀；

 充分拉伸放松尤其是被动拉伸，主要拉伸髂腰肌、臀肌、大腿前后肌群等；

 严重的可以采取骨盆调整治疗，调整下肢力线关系，减轻或消除引起髌骨位移的因素，减轻膝关节压力，局部可以外敷中药消肿止痛；

 加强臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量练习及膝关节稳定性练习，尤其是伤侧；

 进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过大容易引起二次损伤；

  跑步前采取肌贴保护，固定髌骨，防止本病的加重。