纯干货，一步步教你如何进入鸽子式！

鸽子式属于坐姿瑜伽体式，是一个非常常见的瑜伽体式。练习鸽子式时，胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此得名。

鸽子式可以强化大腿及小腿的线条，让腿部结实且有弹性，使腰身更柔软、纤细；除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。

今天，小团子就来教教大家如何进入鸽子式~

第一步：

• 从半鸽子式开始，弯曲膝盖，身体向后侧，双手抓住后侧的脚

第二步：

• 右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖

第三步：

• 松开左手，将左手放回身前，右手抓住脚背

第四步：

• 右脚跟远离臀部，右手伸直，左手向前向上，身体由侧平逐渐转向正前方

第五步：

• 左手持续向上延展，弯曲右手肘，缓慢将右腿拉近身体

第六步：

• 继续弯曲右手臂，手肘向上转动，左手举过头顶向后延展

第七步：

• 身体保持向前，左手向后抓住右脚

第八步：

• 双手均匀抓住右脚背，抬头看上方

第九步：

• 拉右脚脚底靠近额头

练习之前要先要进行背部、肩膀的热身， 要根据自己的实际情况进行练习，切忌硬拉硬拽，以免对身体造成损害哦~