骨盆歪斜的判断和正位理疗

第一步：

确定骨盆位置是否有问题

1 当然最好要有医生的诊断。如果没有条件看医生的话，也可以掌握一些自己检查和判断骨盆位置是否正的方法。

2 首先是要评估一下有没有疼痛，因为骨盆不正有可能在身体的不同位置引起疼痛。所以如果有疼痛的话，很可能说明骨盆位置的问题。

髋部的疼痛：骨盆的错误位置容易引起髋部的疼痛，但是髋部的疼痛也可能是由不同的原因造成的，尤其是那些局部点疼痛和炎症引起的疼痛。

腰部的疼痛：骨盆不正有可能导致腹部和腰部局部肌肉过度紧张，这些肌肉的劳损会以疼痛的方式呈现出来。

膝盖的疼痛：骨盆不正的话就容易让身体的一侧承受更多的重量，这一侧的膝关节就会承受过多的压力，进而引起疼痛。

3 自我站立测评

你可以自己在家做这样一个测试，判断一下骨盆的位置是否中正。

• 光脚站立，站直但身体放松
  

• 你可以站在一面镜子前自己看，也可以让人帮助拍一张全身正面照片
  

• 想象有一根纵线穿过身体的正中心
  

• 想象有另外一条横线在肩膀附近和纵线直角相交
  

• 这时假如你的胯部也有横线穿过时，这两条横线应该是平行线，如果不平行就说明你的骨盆有倾斜。
  

• 还有在这样一个直立的体位，你如果能够看出来你的一条腿长于另一条腿，那么你的胯肯定是歪斜的
  

4 判断骨盆倾斜的原因

• 运动前缺乏足够的热身和拉伸：特别是跑步，假如热身不充分，有时候我们就习惯过多地用我们喜欢的一侧。
  

• 不良的坐姿和站姿：比如经常一边翘脚，重心经常放在单脚
  

• 经常在一侧背重的包包
  

• 鞋穿的不合适：假如足弓过高或过低，会改变迈步的距离，引起骨盆歪斜
  

• 睡觉总是侧一边，不翻身
  

第二步 锻炼较弱的肌肉

骨盆倾斜的理疗可以首先考虑加强髋部的肌肉力量

练习1

仰卧躺在地板上膝盖弯曲，手臂，背，腰，头都在地板上，弯腿脚底踩在地面。收紧腹部肌肉，将腰部压向地面。维持这种感觉6到10秒。每天重复这个练习8-12次。

练习2

俯卧在地板上，在髋部垫一个薄枕头，你较弱的这侧的腿，抬腿90度，脚尖指向上。保持屈膝，慢慢地向上方抬腿，再慢慢地放下。重复6-8次，逐渐到12次；每周可以做3次这个练习。如果能够做到12次没有不舒服，可以在脚腕上负重做这个练习。

练习3

侧躺，头枕在手臂上，你比较强的那侧靠地面，腿弯曲提供支持。较弱那面腿向上张开，慢慢向上到45度角。再慢慢把腿在放回。休息两秒钟。重复6-8次，慢慢增加到12次。每周做三次这样的练习。

第三步 拉伸缓解肌肉紧张

练习 1

站着靠墙找支持，把一条腿放在另一条后面。朝支撑腿的方向靠向墙，当感觉到有拉伸时候保持这个位置，停留30秒，回来休息30秒，重复4次，每日做一遍。

练习2

坐在地板上双腿分开，把一侧的手放在大腿上，身体向着这侧倾斜，但是保持对侧的腿不要离开地面。保持30秒。回来休息30秒。重复另一侧。每侧做4遍。

练习3

仰卧弯曲膝盖，脚底踩在地面。将一个膝盖抬至胸口，保持腰背压向地面。保持30秒，放回。休息30秒，重复另外一侧。每天做一组，每组每侧做4遍。

要注意，如果骨盆倾斜比较严重，需要去医院诊断治疗！

如果疼痛严重或者持续，或者骨盆倾斜非常明显。请务必求医寻治。

在理疗科医生指导下的理疗会更加专业有效。

如果特别严重，还可以通过手术来矫正。如果髋关节已经受损比较严重，还需要置换人工髋关节。

另外一篇同样题材的骨盆倾斜正位理疗指导请点击阅读下面链接文章：把你的屁股摆摆正 - 摆正骨盆很重要

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