D4案例1

1、面墙，脚趾抵墙，手指腹推墙，从山式慢慢走脚到双角式，再走回到山式。

2、面墙，退后一脚的距离，屈膝撅屁股从幻椅走到双角，再走回幻椅。

3、同2，走到最大距离，脚跟外转一点。转左脚跟出来再转回去（同三角式转脚）。转右脚跟向外30度，屈膝，手法帮右大腿做外旋，然后转右脚跟向外再转回去。

4、屈膝，脚分开到最大，臀部推向墙，手向前扶椅子。转右脚跟对左足弓，臀部后推。做三次。

6、俯卧战士二。

少时多次，做一会儿起来活动一下再做。

7、仰卧手抓大脚趾1和3

8、踩墙手抓大脚趾2

踩不上，慢慢用手抓着脚像走路一样往上爬

第二次踩上去，保持5次呼吸。

第三次踩上去，屈膝，前后摇一摇。

9、前屈过渡到下犬

手抓冰老师脚踝，脚往后推到下犬，冰老师手推其骶骨，让她手顺着小腿向上爬到大腿再退回来。来回2次。

10、婴儿式，帮助压一压