【健身打卡】这么练，身材变好是迟早的事（11）

       爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。

        这份男女通用减脂塑型训练计划由9个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序，完成规定的练习次数。具体请看以下动作图解：

        动作一：宽距深蹲跳 20-30次

        动作二：仰卧挺髋 20-30次

        动作三：俯撑交替提膝 左右各20-30次

        动作四：侧步蹲 左右各20-30次

        动作五：直立纵跳 20-30次

        动作六：半蹲 踢腿 左右各20-30次

        动作七：单脚直立硬拉（左脚） 20-30次

        动作八：单脚直立硬拉（右脚） 20-30次

        动作九：立卧撑 10-20次

        练习要求：

• 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
  

• 练习过程中，动作与动作之间尽量不休息，并将各个动作标准做到位。
  

• 整套动作结束后休息2-3分钟，根据自身身体情况进行2-4个循环训练。