拒绝久坐,就是对前列腺最基础的保护。
所以,久坐的你,只要站起来了就是保护了前列腺。
那么,有那些运动能保护前列腺呢?
跑步、散步、快走及其他下肢运动练习一方面可以整体上增强体质,提高机体免疫力,减少病原微生物的伤害,另外,这些运动本身有辅助按摩前列腺的作用,对慢性前列腺炎的康复和预防复发都是有益的。
如果有慢性炎症,运动也可以促进炎症物质的吸收、代谢废物的排出,从而改善疾病的症状。
而太极拳、游泳、八段锦等全身的运动方式,也是有益的。
就是俗称的缩肛练习 。
盆底肌训练的过程,不断收缩放松,局部血液循环增强,也对盆腔脏器有利。通常在女性中应用更为广泛,可以防治女性产后盆底肌松弛造成的尿失禁等。但其实,这个练习对男性前列腺同样有好处。
训练方法也比较简单,屏住呼吸,收缩肛门肌肉,再放松;如此反复。
做着、站着;候车的时候,散步的时候,对环境要求低,可随时进行。
所有可能压迫前列腺的运动,都要注意。这与久坐压迫的道理类似。
所以,从健康的角度看,长距离骑单车,骑摩托车,或者健身房里的动感单车,都不合适。
不坐凉地,
运动量不宜过大,以防过劳,每天 1 小时,运动量中等最好;
是锻炼出汗后要注意及时穿上长的运动服,防止着凉;
运动后要洗热水澡,不可用冷水洗浴
锻炼中或锻炼后不宜喝凉水,这在夏天更要注意,特别不要吃冷饮或冰糕;
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