零食当正餐健康会打折 十招教你戒掉零食

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2007-08-14 15:14  来源：信息时报

　　戒零食需恒心

　　一下要戒掉所有零食，可能对于零食爱好者来说十分困难。建议他们先定下目标，继而实行逐步减少进食零食的政策。刚开始的时候，可先将原来吃零食的分量减至一半，而每次进食零食的时候，再减至每星期不多于一次。对于戒掉零食的坏习惯有困难的人士，可以试试以下的方法：

　　1.餐后立即刷牙，降低吃零食欲望。

　　2.不要储存零食在公司或家中显眼的地方。

　　3.进食零食之前，先喝2大杯水，令自己有饱胀感。

　　4.逛超市时，避免走过零食区。

　　5.找支持自己的家人或朋友帮助执行零食行动，吃一次零食，罚一次。

　　6.每次想起零食，就以分心大法抵抗，例如：上网、做家务、看影碟等，令自己慢慢忘记吃零食的念头。

　　7.若家人买了零食，应将零食放在不易看见的地方，如密封的食物盒，再加上警惕的字句。

　　8.以较健康及低卡路里的食物代替零食，如新鲜的水果和蔬菜条。

　　9.三餐定时定量，减少因空肚子而想吃零食的机会。

　　10.安排自己生活多姿多彩，减少因空闲而进食零食的机会。

　　戒掉常吃零食的坏习惯，可能需要经过长时间的努力，不过成功做到的话，不论在保持理想体重或维持身体健康方面，都有莫大的帮助。