​语音冥想也称曼特拉（mantra) 冥想，是利用声音的振动来保护自己，并让自己得到自由的冥想法。

语音冥想也称曼特拉（mantra) 冥想，是利用声音的振动来保护自己，并让自己得到自由的冥想法。是所有瑜伽冥想术中最完全、最流行，最久经时间考验的一种。

语音（mantra）可能是一句有特定涵义的表达崇拜的颂词，或者只是一个深沉的音节，用来驱除分散心神的外界噪音和纷扰的思绪。有许多不同类型的mantra， 不必非要用一种传统的崇拜语音。重复一个具有个人意义的赞颂的语音，或者你只是觉得它的发音令人感到愉快，都作为语音使用。所有这些语音（mantra）都会有助于调适到适合于冥想的思想状态中。

开始时，舒适的坐或能轻松地保持一段时间并且能够深呼吸的姿势。也可以用摊尸式躺着，但要保持清醒，因为这个姿势会太容易有睡意而不能有效地进行冥想。

理想的冥想姿势是Padmasana,即众所周知的莲花坐姿。因为在这个姿势中，身体平衡、稳固，并促使思想也也取得相应的平衡。但是，它的确需要关节十分灵活才能正确地保持这个姿势。就算四肢很柔软，也需要练习瑜伽一段时间以后才有可能在保持该姿势几分钟的同时做冥想。所以也可以选择半莲花坐姿、 简易坐。

练习“关注呼吸”几分钟，当呼吸平静下来时，把每次呼气分为两段。可以用传统的“OM”或其他语言，在每次呼气的头半段，以一种绵长、安静、听得见的音调吟诵“噢”的声音。声音中应该含有能量，应该缓慢而有意识的把它说出来，不要无力或颤抖。呼气到一半时，嘴唇合拢，用同样低沉的音调发出“姆”的声音。不要让声音逐渐变小消失，要聆听和体会声音在体内回荡的感觉。不要停顿，缓慢的深吸气，继续重复这个语音，直到不再是有意识的行为。

瑜伽语音冥想可以因人而异，可以无须和呼吸同步配合着练习。只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时吸气和默念另一部分语音同时进行；有时在呼气时出声颂念整个语音；有时吸气短促，而在延长呼气的过程中吟诵整个语音。

瑜伽语音冥想可以采取瑜伽坐姿严格练习，也可不拘一格，甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习，练习 时可闭眼或睁眼，语音可颂念任何一种。

最常用的经典瑜伽语音（Mantra）是"OM",它已经作为冥想的工具被瑜伽修习者唱诵了几千年。OM是使心灵向内在集中的最精细和最好的声音，它象征神明，是一个颂赞的音节，它丰富、令人感到安慰的、深沉激荡的音质和它的哲学意义使它受到推崇。连续不断的默诵OM,心灵就获得巨大的集中的能力，还能使心灵的各种功能协调一致。

OM的符号也常常被当做工具，冥想者可以盯住它，把思想固定到这个符号所代表的抽象概念上来。

练习方法

取舒适的坐姿，最好选择双莲花坐。放松全身，保持头、颈、背挺直。调整好呼吸，深吸气。

呼气时，持续、连贯地大声诵唱“O---M---”,使声音的共鸣传遍全身。诵唱时，耳朵仔细听，全身心去感觉。可以唱诵三遍或更多之后闭上嘴，不发出声音，心里大声诵唱“OM”。这样练习，对心灵的震动非常大，并能够使声音更加有力。

练习得很熟练后，心中会自然而然充满“OM”的声音，不用刻意去默唱或想。可以练习10分钟~1小时。练习顺序在瑜伽练习的最后。

1、常用语音：

(1)噢姆冥想：（aum或om），舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。

(2)噢姆·哈瑞·噢姆冥想：（aumhariaum），舒适坐定，闭合双眼，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼吸，用可听和声音念诵“噢姆·哈瑞·噢姆”专注地听此辣音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音“噢姆·哈瑞·噢姆”继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。

(3)哈里波尔·尼太－弋尔冥想：（haribolnitai－gaur），梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思；“波尔”为语音、说话的意思；“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为灿烂、纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼闭合，呼吸深长，每次呼气，用可听声音反复诵念“哈里波尔·尼太－弋尔”诵念时，贸神倾听此语音；每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；诵念时，试保持心灵专注在瑜伽语音上，但不要变成一种紧张注意。此法练至少50次。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。

(4)玛丹那·莫汉那冥想：（madanamohana），这中音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那·莫汉那”边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有“玛丹那－莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想（madana-mohanamurariharibol），“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那－莫汉那”冥想（gopalagovindaramamadana-mohana），功法与上述功法大体相同，只是语音不同。

2、语音冥想的其他练习方法，

(1)不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。做法可以因人而异。

(2)无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。瑜伽语音冥想术既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。

(3)注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征（薄伽梵）的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。

(4)咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。

(5)群组误音冥榻法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。