2017年在智能功的练功点，遇到徐老师，同住一标间。（不得不说，缘分这东西，太奇妙啦！）
周末本来盘算着想去沂水的天上王城玩儿，还没提出来，就被徐老师抢先一步：“周日没事，我们耗功吧，揉腹八小时。”神马？八小时？听老师说过他曾经耗过八小时，我们也要耗八小时？我故作镇定，可是在心里瞪大了眼睛，张大了嘴巴，我的天上王城，没时间去了哎！又转念一想，我就是来练功的，要珍惜时间，耗就耗吧，还有徐老师带功呢！
-八小时开始-
周六晚饭时，徐老师多拿了馒头，准备周日的早晨就不出门了。周日起床煮点小米粥，馒头下肚，处理一点小事，半小时也就过去了。锁上门，躺上床，止语，开始。因为还不能像徐老师一样熟练随意，颈肩肘非常放松，完全用腕力来揉，我还是在肘部垫上衣物，抬高手臂，用了臂力。后来有分享给其它人这个功法，他们感觉肩臂很累，我倒没有这个感觉，因为是他们不太放松，太紧了，是会累的。现在想一想，应该是我之前痛苦的撑臂训练，打通了肩臂的一些关窍，自然学会放松。
遵功法要求，意守命门，先是腰背发热，再腹中热，然后漫延到整个上半身，后来通过腰胯直下涌泉，可是后脑勺也热起来，周身开始出汗。虽然如此，由于我的腿堵点比较多，右膝只有外侧有热通过。慢慢的，睡着了，手也不动了。
-过程-
醒来时，侧头看徐老师，她也没动，心想她也睡着了吧。后来她告诉我，她没有睡觉，手不用动，腹中气柱自动，尾椎也自然动。哟，这什么境界哦？难道这就是入定？自动档哎！我没那感觉，还是老老实实的用手动档吧。没曾想，过一阵，又不想动了，又睡着了。
身上也没盖被子，醒来哪里都不冷，手臂和脚都温暖的。平时这么睡着是不行的，会感冒。刚醒来时只是暖暖的，揉一阵，又开始出汗。手在肚脐上揉，印堂处也有气旋，整个腿部明显的大的气旋，一圈一圈的划过，不过是在表面，并没有深入。膻中堵点开始疼痛，两腿上的堵点都在发麻。丹田就像一个中心发射点，一圈一圈的向外发射热量。
大概是过了中午，一点过，再一次睡着了。徐老师说：“你是有多困啊，都睡三次了。”是啊，在练功点每天五点钟起床，能不困吗？气足不思睡，那是对她而言，每天五点一刻起床，中午也就眯一下下，好像瞬间她就充满电了一样，情绪平和，精神饱满，天天还要照顾我一阵。醒来继续揉，睡意没有了。发现没吃午饭啊，小便两次，肚子已经瘪了。饿感袭来，可这时候也没饭吃了，食堂早收摊了。不过才有几秒钟，饿感消失了。嘿嘿，我也小小的体会一下气足不思食？欣喜，继续揉。
-八小时结束-
后来有一阵，一股很粗的热流从右腿冲下去了，然后膝内侧也有股热流冲下去，哟呵！这是要通了啊？有点兴奋，赶紧告诉徐老师，她只说好啊好啊，继续。之后，还是出汗，肚子从胃部到下腹部，都瘪瘪的了。结束的时候，已经快下午五点钟，起床活动一阵，一点不累也不困，身体也不重。如果不是练功，躺久伤气，一般是会倦怠无力的。
此后的两三天里，继续睡前和醒来时揉腹一会儿，开始腹痛，排宿便，浊气也不断的排，臭屁不断，我们常常互相取笑一番。突起的胃部下去了，不鼓了，胃口变得大了，徐老师依然吃得少，不饿，精神足，身体轻盈。
-我理解的揉腹法-
说了这么多，到底是怎么个揉法啊？其实动作好简单：揉腹，不是摩腹。餐后至少半小时，取仰卧姿势，两脚平伸；或站立，两脚与肩同宽，全身自然放松。男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手相叠，劳宫穴相应贴于肚皮，顺时针或者逆时针转动。转速要慢而且均匀，手稳而柔。此功法培补中气，强健脾胃。脾胃为后天之本，所以它当是功法的最基础。若手上有气感的人练此法，效更佳。坚持数月，可见奇效，想一想啊，人体的五脏六腑，可都在腹中待着呢！
我们的导引体系中，揉腹的方法有三种，先介绍最适合日常练习的第一种方法。
揉腹卧功
一、姿势要求
１.仰卧，两腿平伸。
２.左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
３.两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。（图5—18）
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二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法能培益中气，是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练１～３个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。（图5—18）
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。
四、练习经验
1、图中，手的位置有些偏下了，按到肚脐上是另外的揉腹法，实际上是按中脘穴，大约胃的前面，体中线上，按上腹部正中即可。
2、此法减肥效果较好，腹部脂肪慢慢的化掉，腹部变平不是梦，代价是你得花时间啊。揉小腹的方法有两种，以后再介绍，留个悬念，实际上介绍太多，大家就蒙圈了。
3、练习时间可长可短，初练1、2分钟即可，熟练了10分钟以上，多多益善，有多少耐心，有多少坚持，就有多少成果。卧式可以在睡前和起床前练习，增加精力效果貌似不错，自己感受，冷暖自知，不试过怎么知道？
4、实际上，此种揉腹功，站坐卧均可练，前一篇文章介绍的练气八法中的第二法，揉气法，其中揉腹的部分即是站立练法。以后要重点介绍的直腿坐中的进阶练法是坐式练法。
现代人，胃肠不好的太多了，消化不良，胃肠炎，湿气重、便溏或者爱上火便秘，还犹豫什么呢？
揉腹。部分人效果很好，个别朋友反映效果不佳，仔细查看后，原来练法不规范，存在问题如下：
1、揉的幅度太大。古籍记载的正统揉腹法，一定是先原地揉很小的圆圈，一两公分即可，切不可揉得太大，手一定要粘住皮肤和皮下，带着皮肉一起转动，这样才能更好的强化腹膜的气血，否则效果不容易出来。有相当好的基础了，再扩大范围和加力练习方可。
2、揉得太快。习惯了体育运动的现代人，很多都有浮躁的心态，练传统体育的方法，必须要耐得住性子，均匀而缓慢地练习，揉一下是一下，不要贪多，有了好的状态，自然就喜欢练了。
3、精神不集中。传统养生要求内心安定，闭上眼睛，集中精神做动作，尽量安静下来，绝对的静常人是不可能做得到的，但是要创造内在和外在的条件，使自己尽量安静下来，意念注入到腹中，像老子所讲的“虚其心，实其腹”，这六个字，诸君要多多体会，定有感悟。
有一位同事，坚持了将近一年，每天揉腹半小时，以前她总感觉没力气，现在精力充沛，最可贵的是总是心情舒畅，其实这就是“气一而动志”，很多人容易心情压抑，是内在的生命力不足的原因。
有一位王姓的兄长，十几年胃胀气，坚持揉腹三四个月以后，症状减轻。有一天揉腹过程中排气了，味道很大，从此以后，胃胀气竟然好了。其实就是胃的气血调理通畅了，浊气邪气排出，因为“正气存内，邪不可干”。
还有一位书友，她有多年胃病，感觉腹部很硬，揉了一段时间，腹部变软了，当然想调理好老胃病，还要假以时日，需要付出更多努力！
揉腹卧功，本来是属于少林功《易筋经》里边“神勇余力”十二月行功法中第一个月的功法，就是两手重叠在“心下脐上，适当其中”，“自右向左揉之，徐徐往来，用力均匀，勿轻而离皮，勿重而着骨，勿乱动游击，斯为合适。”也就是说要顺时针揉转，揉时一定要粘着肉皮转,转得幅度很小，这样里边气就动起来了。这样每天晚上睡前揉1个小时到1个半小时，连续揉三个月，腹肌上的棱就不显了，腹膜就腾起来了。之后还要用木棰打，把肚子的气打足了，再从肋弓那儿把气打到骨头里去。筋骨造血，特别是成年人，造血机能很强，气贯到骨头里，人的整个生命力就增强了。贫血的人揉揉腹，往骨头里贯贯气，可能就会好了。这是一种比较稳妥的功法，过去叫“内壮神勇余力”。
揉腹的作用、养生理论，从六个方面来讲解。
一、“八会穴”之中脘
中医四大医典之一的《难经》记载人的”八会穴“，分别是”脏，腑，气，血，骨，髓，筋，脉“，其中的”腑会“就是中脘穴，揉中脘就可以调理六腑，多么简单易行呢，何乐而不为呢，故揉中脘可不能轻视！
二、任脉之中脘
中脘是任脉中段的一个穴位，承上启下，揉之对任脉有较好的刺激和调整。
三、后天之本：脾胃
中医认为五脏分别对应五行，其中有一种模式叫”中土五行“模式，中央为脾土，其他在四周，所以中医历史上有李东垣的”补土派“，很多的疾病都可以通过调理脾胃而治愈。
我们揉腹，强化后天之本——脾胃，也有类似的功效。所谓“得胃气者生，失胃气者死”，现代人生活好，可要好好和胃健脾啊。
《灵兰秘典论》认为“脾胃者,仓廪之官,五味出焉”。“脾者，谏议之官，知周出焉。”
脾位于腹腔上部，膈膜之下，与胃以膜相连，“形如犬舌，状如鸡冠”，与胃、肉、唇、口等构成脾系统。
脾的生理功能：脾主运化，脾主统血。
四、五脏之中心：中宫
传统道家称此位置为“中宫”，实际上脾（西医称胰脏）在此位置，其他四脏分列上下左右，所以五脏的养生，中宫是核心。以后的文章中将会详细阐述其中的理论依据，还要分享其他方法。
五、人体的小太阳：隔膜
传统理论认为，隔膜的升降，促进人的元气的生发，堪称人体的“小太阳”。
六、三焦之中焦
揉腹的位置，对应中医理论所讲的中焦，中焦健运，促进气血输布，胃气得以降，脾气得以升，清升浊降，人体的生命力自然得到增强。
其实，还有诸多的好处，比如正对血会膈俞，对应人体的大网膜，网膜囊，太阳神经丛（对应传统理论的中丹田和下丹田）……不讲太多现代医学的内容了，很多人都学过的知识，何况理论过于繁杂，很多人未必喜欢看下去噢……
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