如何才能腰有余力, 胸肌健硕? 男人就该这样练!

大家都知道，我们的肾脏主要在腰部的两侧，我们经常认为腰强健有力代表着肾功能强。是的，同时腰部是连接人体的下身和上身，做什么事情都要依靠腰部的力量，腰部有力量，做什么都留有余力。除了腰，我们的胸部肌肉强大会让自己散发出自信气质，让自己身边的人更有安全感！所以男人就该好好锻炼腰腹和胸脯，才能腰有余力，胸肌健硕！

那么，关于腰和胸部，我们应该如何锻炼，更有力量呢？

仰卧起坐

这个动作大家在熟悉不过了，这也是锻炼腰部和腹部肌肉非常有效的方法之一。但是你平时的锻炼出效果了吗？首先平躺在地垫上，脚步平放在地垫上，屈膝90度左右，手部可以根据你自身情况和要求安放，一般双手离头部越近，在做仰卧起坐时越吃力。还需要注意的是，尽量不要双手手指交叉放头部后面，这样在用力时易拉伤颈部的肌肉和减少运动效果。一般来说这个动作一组做20个左右，每次锻炼做3组左右便可以有效果。

扎马步

第一步：双脚向外开度约为15度，并使双脚之间的距离约等于肩膀的宽度，然后再微微蹲下；第二步：双脚脚尖转向前；第三步：将重心慢慢下移，逐渐蹲深；第四步：双脚开大，直到两脚之间的距离达到三脚宽；第五步，双手平摆且手心向下。若是想要加大强度，可以在腰部加上重物。

杠铃片前推

杠铃片前推可以激活你胸肌，第一你要选择适合你自己情况的杠铃片，然后将杠铃片贴在你的两掌之间，其次用力将杠铃片向前推动。这样，你会感受到手臂的力量和胸部肌肉挤压，这有利于激活我们的胸肌，让我们的手臂和胸部得到锻炼，增加力量。

龙门架夹胸

第一步：将双腿分开，双腿之间的距离越等于或稍大于肩宽；第二步：调整好适合自己的配重，然后双手拉紧把手，与此同时双手手肘的角度约为110度左右，挺胸收腹腰背挺直；第三步：利用胸部肌肉的力量带动手臂向内拉动绳索，并保持手肘的角度不变，拉至双手可以触碰为止，并保持1-2两秒。

这些动作不仅能增加我们腰部和胸部的力量，而且还能让我们的肌肉线条愈加明显，身材看起来更加魁梧，更具男性魅力。关于如何锻炼胸肌和腰部的力量，还有更多好的方法也欢迎大家留言交流。