在十个因拉扎尔的激励而开始健身的新手里，至少有五个都是冲着他那样的腹肌而去的，看拉扎尔训练视频的时候，他们也专挑腹部训练的片段……然而在一段时间对腹部的猛攻之后，他们都只获得了像纸片一样浅而薄的腹肌，而不是拉扎尔那样深邃饱满的”小面包”，无一例外……为什么新手很难练出那样超级发达的腹肌?
因为他们并没有理解腹部肌肉与身体其它部位的联系，而是从一开始就陷入了“局部增肌”的错误思维里。而且，腹肌以”I型纤维(慢肌纤维)”占多，特点是耐劳、修复快、增生潜力小，单纯的腹部训练很难激发它的体积增长;它真正的生长潜力其实取决于另外一个因素——腹肌的发达程度与人体大肌肉群的强壮程度是密切相关的。
08年奥赛冠军德克斯塔杰克逊曾坦言，自己从来不爱对腹部进行额外训练，仅仅减脂之后，刀刻般的腹肌自然就显露出来了……同开篇提到的拉扎尔一样，他两都具备极其发达的大肌肉群(腿部、胸部、背部)，大肌肉群的强壮在很大程度上为发达的核心区域做了铺垫——腹直肌、腹内外斜肌、肋间肌这些核心肌群的发展都和周边的大肌肉有着密切的联系，过于薄弱的大肌肉群会完全限制核心肌群的发展。
如果新手在起步阶段光冲着腹肌去训练而忽略其它大肌肉，结果必定收效甚微。相反，如果起步阶段认真对待大肌肉群的训练，哪怕你没有针对腹部做额外训练，发达腹肌也会“不请自来”，你可能只要额外花些时间对腹肌稍微”加工”，并配合较低的体脂，就能获得理想的腹部形态……所以，对于那些仅仅希望获得大块腹肌又不愿下功夫去训练大肌肉群的童鞋们，我只想说——开心就好。
确实，老天并不公平，有些人天生丽质，有些人天生好身材。但老天公平的是，新陈代谢随着年纪增长越来越慢，地心引力对所有人都在一样的发挥作用，再天生丽质的脸也会下垂，再美好的身材也会松弛。而运动可以减缓这一过程，可以让你的脸蛋紧实身材紧致，至少多几年。想要美丽，就要努力。健身并非一朝一夕的事，也不是一天两天的事，而是靠坚持不懈努力出来的结果，而这其中，没有什么捷径可寻，需要的是克服困难，忘掉枯燥。时间会告诉你，所有的努力，都值得等待。
如果你想得到的腹肌还没有达到你的要的标准，就需要你更加努力。当然，我们知道饮食是非常重要的，如果你不管好你的嘴巴，什么都是白费，脂肪下的腹肌你是永远都看不见的。当你管理好自己的饮食管好自己的嘴接下来你就可以加强你的腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌的训练，让你可以拥有比别人更深邃饱满的腹肌。每个动作做3-5组，每组15-30次，组间休息30秒。坚持就是胜利，动起来！
仰卧腿举
仰卧卷腹
俯卧登山
平板支撑
扭转卷腹
仰卧踢腿
双向卷腹
侧身起卧
空中蹬车
双起开合
侧卧双卷
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