当我们只顾着忙碌的生活和工作,却忽略了自己的健康和体能,越来越多的隐性疾病困扰着我们,腰酸背痛成了家常事,但是可能有些人不太清楚,适当力量和体能训练对轻度的关节问题有很好的缓解和治愈能力。
今天我们就聊聊最简单的运动俯卧撑,俯卧撑在我在上学时是体育考核项目之一,因为它是项全身多肌肉群同时协调完成的一个动作,故而对身体素质要求非常高,《在全民健身指南》里有规定,30到39岁男子要做30个标准俯卧撑才算优秀,在美国15岁左右的男生,要做满40个俯卧撑才能拿到满分。
曾经有一项俯卧撑和心血管关系的研究,找出1100名健康男士,进行长达10年的研究,结果表明能完成40个俯卧撑的人比完成不了10个的人,心血管发病明显低降低。
俯卧撑对肌肉增强和耐力提升有非常好帮助,它针对我们上肢力量,腰腹部肌肉,核心肌肉群,还有手臂和大腿肌肉都有很好的力量增强效果。
不知道有没有发现,能30个俯卧撑以上的人群,体型都非常健康匀称,体脂率都很低,这因为俯卧撑可以衡量自己力量和体重的指标,可以时刻告诉你该运动了。
最后是标准俯卧撑数量图片,大家可以自己对比,是不是该运动,或者减脂了。
运动时刻都在你身边,请善于发现。
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