腓肠肌俗称'小腿肚子'，是指小腿后面浅层的大块肌肉，腓肠肌由两块分别起自胫、腓骨上端后面的肌肉组成，两块肌肉在小腿中部结合，然后向下移成为粗壮的跟腱，对人的直立和行走起着重要作用。当人体进行剧烈运动而受到外力牵拉或者过度疲劳时，就会产生腓肠肌损伤。根据医学调查统计，老年人最可能发生此类小腿疼痛、痉挛等病症。
【发病机制】
腓肠肌损伤属于运动伤，多发生于球类、跳跃类或跨越运动中，一般多与外伤、剧烈运动或长时间运动等因素有关，且多为急性间接暴力所导致。具体来说，当脚踝关节遭受到极度外力拉伸牵引时，肌肉主动收缩的应力与外力对抗不平衡，腓肠肌会因急速牵拉或肌肉过度疲劳而受到损伤；当下肢进行爆发式用力蹬跳或者运动前准备活动不充分或长时间进行紧张训练，都会使腓肠肌因过度疲劳而致伤。
【临床症状】
腓肠肌损伤的主要表现为伤后疼痛明显，疼痛部位常集中在小腿中段肌腹与肌腱交接处，有时候部分疼痛可发生在肌腹处。腓肠肌损伤主要分为腓肠肌撕裂、腓肠肌强直收缩、腓肠肌压痛、腓肠肌痉挛性疼痛等类型。由于腓肠肌损伤的部位在愈合的过程中会产生瘢痕化、短缩等现象，如果不能及时正确医治，受伤的腓肠肌会在以后的行走和活动中被反复拉伤。
【推荐食物】
莴笋、木瓜、牛奶、豆浆
【禁忌食物】
油腻的食物辛辣刺激的食物
【专家说】
腓肠肌损伤患者的日常护理
腓肠肌损伤发生后，首先应当进行冰敷或其他冷处理，用绷带适当用力包扎以防止肿胀；同时注意放松损伤部位的肌肉，尽量抬高伤肢，可服用一些止痛类药物。拆除包扎后，可根据伤情外贴活血消肿的膏药，适当热敷或进行局部按摩，疼痛减轻后可做弓箭步等腓肠肌牵拉动作。若肌肉拉伤严重，发生肌肉断裂，则需抓紧时间去医院手术治疗。
按摩穴位①委中穴时间：1~3分钟
【按摩方法】
用食指的指腹，向内用力按揉患侧穴位，每次按揉1~3分钟。
按摩穴位②委阳穴时间：1~3分钟
按摩方法用食指的指腹，向内用力按揉患侧穴位，每次按揉1~3分钟。
按摩穴位③承山穴时间：1~3分钟
按摩方法用四指轻轻握住小腿，以大拇指的指腹按揉患侧穴位，每次按揉1~3分钟。
【专家说】
解析委阳穴
委阳穴归属于足太阳膀胱经，具有益气补阳、通利三焦、舒筋活络的功效。委，堆积的意思；阳，阳气的意思。'委阳'的意思就是指膀胱经的天部阳气在此聚集。如果发生腓肠肌损伤，那么按摩此穴，立刻会使疼痛得到缓解。除此之外，长期坚持按摩此穴，还可以治疗腰脊强痛、腹满、小便不利等病症。委阳穴若与殷门、阴陵泉、行间诸穴配伍使用，对腰痛的治疗效果更佳。
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