有大招| 平板支撑大挑战：不用动也能紧致身材！

平板支撑大家应该都有听过吧？这个动作看起来很简单，在保持姿势正确的前提下坚持做2周，对腹部肌肉的塑造很有帮助，尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。

不用动就能练出好身材，你也想试试吗？不如加入我们的两周平板支撑大挑战吧，简单5个动作，坚持2周就能感觉到效果，一个月之后身材看得见哦！想在夏天到来前彻底甩掉3斤肉、大胆穿上比基尼的你，今天晚上就得开始努力了。

注意：为了保证动作正确，最好找个人在旁边帮你，或者对着镜子做，正式开始前就调整好姿势。

动作一

Plank，基本支撑

动作二

 Side Plank With Leg Lift，右侧支撑

 

动作三

Reverse Plank，反向支撑

 

动作四

 Side Plank With Leg Lift，左侧支撑

 

动作五 

  Elbow Plank，肘部支撑

 

两星期挑战时间安排：

Day 1 : 每个动作10秒

Day 2 : 每个动作15秒

Day 3 : 每个动作20秒

Day 4 : 休息

 

Day 5 : 每个动作25秒

Day 6 : 每个动作30秒

Day 7 : 每个动作35秒

Day 8 : 休息

 

Day 9 : 每个动作40秒

Day 10 : 每个动作45秒

Day 11 : 每个动作50秒

Day 12 : 休息

 

Day 13 : 每个动作55秒

Day 14 : 每个动作60秒 （恭喜你完成挑战！！）

这样还不够，平板支撑要持之以恒哦，还有下一个两周大挑战在等着你。为了身材，拼了！