鸡蛋

鸡蛋价格实惠，除了富含蛋白质，还含有维生素、矿物质和健康脂肪。

在饮食中添加鸡蛋是增加蛋白质摄入量的好方法，研究表明，早餐吃鸡蛋有助于控制饥饿，减少一整天摄入的卡路里，达到自然而然的减肥效果。

牛奶

虽然有些人对牛奶和其他乳制品不耐受，但对于那些能够消化的人来说，它是一种平价的蛋白质来源。

一杯（244克）全脂牛奶含有超过8克的高吸收蛋白质，以及大量的维生素和矿物质。

此外，它的矿物质钙和磷含量特别高，有助于保持骨骼强壮和健康。

这种食物作为植物性蛋白质来源，价格也很实惠。一杯（155克）提供了17克蛋白质。

对于那些喜欢素食或纯素饮食的人来说，毛豆是一个很好的蛋白质摄入选择，它被认为是一个完整的蛋白质来源，含有人体所需的所有必需氨基酸。

鱼是一种极好的蛋白质来源，罐头也是如此。一般来说，罐装的金枪鱼也比新鲜的鱼更为实惠，这样既能保护钱包又能补充蛋白质了。

一份3盎司（85克）的食物热量有99大卡，其中就含有20克优质蛋白质。

此外，金枪鱼富含ω-3脂肪酸，有助于对抗体内的炎症。然而，罐装金枪鱼可能含有高含量的汞，所以摄入量不能太多，建议选择罐装的淡金枪鱼，它是用汞含量较低的较小类型的金枪鱼制成的。

希腊酸奶是一种很好的蛋白质来源。一份8盎司（224克）的酸奶含有17克左右的蛋白质，几乎是普通酸奶的两倍。当然最好是选择纯的、不加糖的希腊酸奶啦~

黑豆是方便且实惠的植物性蛋白质之一。一杯（172克）黑豆也含有超过15克的蛋白质。除了含有大量蛋白质外，黑豆还富含纤维（15克/172克）。

除了黑豆，小扁豆也是一种植物性蛋白质的优质来源（18克/198克），还富含纤维、铁、钾和B族维生素。

乳清蛋白粉是由乳酪加工剩余的液态部分制成的。将乳清蛋白粉添加到你的饮食中，是一种方便和实惠的方法，可以大大提高你的蛋白质摄入量。

一勺（28克）乳清蛋白粉可提供20克蛋白质。同时，乳清蛋白粉可以添加到其他食谱中，以获得额外的蛋白质剂量。

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