牛国卫教授| 老年人膝盖痛的养护与锻炼(二)

【居家老人的运动与健康】

第十九集

视频内容摘要

提膝画圆，这是给膝关节有弹声响、总感觉膝关节重，又缺油的老年朋友

以右腿为例，记住，力点。

所谓的力点力点就用力的地方，是在你膝关节的正上方，想着这用力。把这个腿轻轻地抬起来，脚跟抬起来，脚掌还不能抬起来。脚掌在我们的地面上，轻轻地画圆，这个动作要匀速，圆一定画得均匀，不要快。膝关节，顺时针旋转的时候，它是热的，逆时针旋转，是凉的，一定要多做顺时针的，让它给我加液。

如果膝关节已经积液，千万记住，这个动作绝对不要做了，越做，你的这种对我们的关节的这种囊的刺激，它容易加大我们这个液体的增多。

盘踝练腿

左脚在前，右脚在后，坐着，开始发力，后面的右腿，向前发力，左腿向后，自己跟自己在踝关节下面叫劲。

要想有个健康的关节，必须要养生，养出来的健康，才能成为一个合格的养老管家。

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