牛国卫教授| 老年人膝盖痛的养护与锻炼

【居家老人的运动与健康】

第十八集

 

视频内容摘要

力量性的练习

把沙发靠垫夹在两膝盖之间，使劲地夹，什么都不需要做。只需要两个膝关节使劲向内发力，把这靠垫挤遍扁了，再挤扁了。用不了十秒钟，腿就开始发抖，发颤。

定期健腿

如果手边没有沙发靠垫，也可以把两个拳头垫在我们的两个膝关节中间，使劲夹，把两个拳头用腿的力量把它夹碎了，大腿内收这两条肌肉开始发酸、发热、法胀，甚至到后期，你的腿都在哆嗦，这个动作，不光要练到我们的大腿的内收，还练到了骨四头肌，臀大肌，甚至包括会荫部的肌肉，都有点酸胀，就叫定期健腿。

 

抬腿健膝

很多老年人的膝关节不好，不管好不好，您都跟我做这练习，就这么一个动作。往那一坐，把腿伸直了，就可以了，这一来你如果骨四头肌力量好了以后，不光我们的包裹髌骨的力量好了，包括同时膝关节的外侧副韧带，还有内测的都能够得到很好的一个锻炼和养护。

 

运动骨四头肌

坐在椅子前沿，两个腿使劲蹬地要需需地要起来，但是你又起不来，不能起，这时候呢，臀部给椅子面的压力，越小越好，这时候可能看不出什么，但是可以听，一旦开始砸腿，它不疼，因为骨四头肌急剧地收缩。你把两手，放在骨四头肌上摸，是不是硬硬的？对了，如果女士朋友们要起不来，就不起了，就轻轻地动。