【居家老人的运动与健康】
第十八集
力量性的练习
把沙发靠垫夹在两膝盖之间,使劲地夹,什么都不需要做。只需要两个膝关节使劲向内发力,把这靠垫挤遍扁了,再挤扁了。用不了十秒钟,腿就开始发抖,发颤。
定期健腿
如果手边没有沙发靠垫,也可以把两个拳头垫在我们的两个膝关节中间,使劲夹,把两个拳头用腿的力量把它夹碎了,大腿内收这两条肌肉开始发酸、发热、法胀,甚至到后期,你的腿都在哆嗦,这个动作,不光要练到我们的大腿的内收,还练到了骨四头肌,臀大肌,甚至包括会荫部的肌肉,都有点酸胀,就叫定期健腿。
抬腿健膝
很多老年人的膝关节不好,不管好不好,您都跟我做这练习,就这么一个动作。往那一坐,把腿伸直了,就可以了,这一来你如果骨四头肌力量好了以后,不光我们的包裹髌骨的力量好了,包括同时膝关节的外侧副韧带,还有内测的都能够得到很好的一个锻炼和养护。
运动骨四头肌
坐在椅子前沿,两个腿使劲蹬地要需需地要起来,但是你又起不来,不能起,这时候呢,臀部给椅子面的压力,越小越好,这时候可能看不出什么,但是可以听,一旦开始砸腿,它不疼,因为骨四头肌急剧地收缩。你把两手,放在骨四头肌上摸,是不是硬硬的?对了,如果女士朋友们要起不来,就不起了,就轻轻地动。
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