自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法。孔子曰：“食不语，寝不言”我国最早的医学专著《黄帝内经》中也说到睡眠的重要性，怎样找到属于自己的完美睡眠却见仁见智，那就试试根据实际情况选择适合自己的方法吧!
是什么导致你失眠？
1、开灯睡
医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质最，还会问接影响到人体免疫力。
2、吃错东西
胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。
3、辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。
过于油腻 晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
4、饮酒、咖啡
咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛、不易入眠。另外，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是睡前一杯酒所付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是第二天醒来异常疲乏。
睡前做这3件事，一定不后悔
1、催眠运动
适当的运动，能够帮助睡眠 (适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 )。睡前6 小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
2、梳头松弛神经、助眠、减肥、长寿
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
另外，经常按摩头部的这些重要穴位，能够促进体内血管的运转速度，加血液循环，促进身体新陈代谢，减少多余脂肪的堆积，最终达到减肥瘦身的效果。
3、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚 15～30 分钟，水温宜在 30℃～40 ℃。如果有条件，每晚睡前 30分钟洗个热水浴。
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