详述：如何避免和修复游泳肩伤（译文）
paco582000编辑： 该文对泳者来说有很大的帮助和指导作用，作者是非常懂游泳的，说得非常在理，并有视频数据的支持，希望能够对我们的实践有所帮助。感谢他们。
How to avoid and fix shoulder injury
4个简单小技巧将可以修复十之有九的相关的游泳肩伤
肩伤
保持处于自由状态，在水中作一些（后脚跟）弹踢屁股的游戏
在你的游泳生活中，肩部疼痛或不适。如果这个曾经阻止你游泳，这是多么令人沮丧。许多人花了很多钱，每年拜访物理治疗师，来治理肩部受伤，但是，却忽视了究竟是怎样造成的，10之9、8的痛苦是您的游泳的技术造成的。
纠正你的技术实际上并不难，但你需要知道怎么做，同样重要的是要勤奋工作，以提高在这些领域的技术。如果能提供给你视频分析（这是一个伟大的）工具，最好的，因为它确实能帮助你，确定你的个人努力。如果有条件，我们建议你使用。
如果你所能正确运用以下四个简单的技巧，那么一定会确保你在游泳中避免肩伤：
1 ，身体旋转。
通过一个高效的发展双边呼吸模式 这是一个很好的对称的身体旋转，是消除肩伤的关键。 游泳用水平的有限的旋转沿脊柱长轴造成左右侧摆来进行恢复阶段。 水平的身体位置（平趴的身体姿势） 。 在大量的内部摆动动作的结果，是肩关节撞击和肩袖问题的主要来源，是通过几个关键技术演练， 轮换的更多的，身体旋转（良好的身体滚动）可以很容易地解决和修复。
2 。手入水动作
用拇指先入水进入手向外导致过度内旋，从大约3200招/小时，可能最终导致“过度使用”损伤、肩膀急性疼痛。
避免大拇指的第一
从放弃拇指第一的方法，改变你的技术，首先进入用平坦的手指尖第一， 避免拇指的第一项（避免拇指领先入水） 的入水动作与用面临和池底水平的手。（以掌心面向池底平掌入水）
3。游泳姿势
（北京400米女子决赛。所有泳者都使用平面的手。）
许多游泳者没有给予应有的重视，他们的上身姿势，游泳时。如果你继承从你的日常工作??生活中的不良姿势，它确实可以影响你的肌肉如何工作时，在游泳池或海洋。不良姿势会导致冲击，往往通过中线交叉造成。
做好改善肌肉的稳定一定要改善姿势，这可以很容易地提高了工作效率，提高在肩部和胸部肌肉的灵活性。并删除在中线交叉的习惯。
开始引进更好的姿态，游泳，认为“双肩背，胸向前”。
改进的对齐方式和姿势是指拉阶段的力量，因为你现在申请推进向后伸直，方向，将发送给您尽可能有效地向前 - 伟大的技术大大提高了！
4。捕捉和转危为安
保罗·纽森演示高肘赶上和拉技术
没有使用视频分析，许多游泳者不知道他们如何拉水。 通常情况下，游泳者将拉一个下降，肘，或通过一个非常直臂。这样做肩部肌肉的负荷过分的大部分拉通阶段花推下来，而不是按回。 工作发展与增强游泳姿势高肘渔获技术，将真正帮助利用更大，功能更强大的肌肉组的胸部和上背部，而不是依赖的肩膀。
总结
一个好的游泳技术有以下几个因素：
1。双边呼吸
双边呼吸至少有80％的培训课程强调进行。（尤其是在开放水域）单面呼吸时是更好的选择，但对于一个健康的、均衡的自由泳中线技术，双边呼吸的方式去训练更适宜。
2。好的身体旋转对称。这工作，可以通过一系列不同的身体旋转演习，经常用脚蹼来进行。
3。手入水动作。指尖第一，尽管你可能已经学会用拇指第一！
4。避免在前冲程里 中线交叉
5 。发展和维护良好的上身姿势。 高肘屈臂。捕获目标和渡过难关。
6。针对高肘屈臂上并转危为安。
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