【干货】最详细的产后妈妈身材恢复心得分享！我是如何重新爱上自己

最开始的运动，是参照李多婧发表在豆瓣上的《产后恢复及塑身，论5个月甩掉50斤肉的可行性》的帖子开始的，里面方法都写的很详细了。好像看到曙光一样，心想，只要照着做，我也可以的。

1. 饮食调整几乎没有太大问题，月子餐无油无盐，异常难吃都能吃下来，那杂粮粥、红薯、玉米、水煮蛋则成了美味。由于还在喂奶，除开米饭替换成杂粮粥外，坊间流传的下奶汤被我进行了重要的调整，猪蹄汤几乎不喝，鸡汤要去皮去油再煮，鲫鱼汤也要求妈妈不要煎直接煮，无形中减少了很多油脂的摄入。由于哺乳期的缘故，常规的饭菜照吃，几乎没有节过食，只是控制自己吃到饱就不要再额外吃了。

2. 每天晚上等宝宝睡觉就马上，是的马上！因为时间不够用，穿上运动塑身衣就开始运动，转呼啦圈1000个，然后直接上腹肌撕裂者，那个时候网络电视还没有被有关部门限制，直接优酷搜到一个超高清的视频，拖着肥硕的身躯就开始做了，短短17分钟的视频，做的我异常想死，不出所料很多动作都无法按照数量和要求完成，但是不管，浑水摸鱼一样就跟着视频一通做，产后的身体尚未恢复，整套下来已是满身虚汗。做完后立马去门上的格子上写下“腹肌、呼啦圈”，代表了已经完成了今天的运动。

3. 接下来按照一周练5休2的频率，每天做腹肌撕裂者、或者十几分钟的XHIT手臂操，依然是非常艰辛，依然很多动作做不到规定的数量和标准。小月龄的宝宝一开始还不会睡长觉，那时候宝宝晚上6-7点入睡后能睡上2-3小时，甚至有时候才刚刚摇完呼啦圈，满身是汗的躺在垫子上做腹肌撕裂者做到一半的时候，她就毫无预警的开始哭了，我不得不艰难的脱掉那异常紧身，紧身到需要别人帮忙才能脱掉的运动衣，赶紧冲冲凉，冲进房间喂她，边喂边遗憾今天的运动没有做完。同时，由于留给我的运动时间和休息时间很紧张，经常是一头大汗冲完凉全身毛孔都是打开的，就需要赶紧去到空调房的卧室喂可能马上就要醒来吃吃吃的宝宝。这期间数次有感冒的前兆，会让人非常难受，都被顽强的用自身的抵抗过去了。现在细想起刚开始运动的初期，真的是非常非常不容易。

4. 李多婧的计划里有每天跳绳跳1000个，曾经试过，发现不适合顺产的我，就较少尝试，有时候用原地跑30分钟替代。依旧是一开始跑得我想死，盯着墙上的钟表，期待时间过得快一点，后来宝宝睡的逐渐长了点，也能边跑边看电视，感觉比较能够打发时间。

5. 就这样每天大概花上1个小时的时间，做力所能及的运动，比如不标准版的腹肌撕裂者、深蹲、郑多燕、呼啦圈、XHIT等等。偶尔李先生会陪我到楼下一起做做运动，比如双人跳绳什么的，虽然就不纯粹在运动了，但是我也会很开心，感谢他在我生产完那么丑陋的阶段，还叫我美少女战士，带给我很多安心的鼓励。只是如果遇到一些阿姨她们会很大惊小怪的说，你还在喂奶做什么运动这样奶不好巴拉巴拉。我就只想呵呵。

        6. 做了差不多50多天的样子，因为宝宝的睡眠出现了一些问题，暂停了运动，开始做起另外一项艰巨的训练——宝宝睡眠引导，高兴的是关于她的睡眠后来也被成功引导到自行入睡。这50多天，门上的减肥计划表被一格一格T掉，非常饱满。而每10天一次的体重、围度对比也显示，差不多是以每10天瘦1公斤的速度在减轻体重，并且几乎不会反弹回去，从8月开始运动到10月的时候，已经自以为是的觉得我恢复的不错了，用宽大的衣服遮住腹部，也敢出门溜达了。这期间珠海有个台湾美食节，已经在家窝了很久的我非常非常想去，于是姐妹陪着一起去了台湾美食节。挤进熙熙攘攘的人群中买了一堆她说巨难吃而我却吃得津津有味的食物，她看着我说她很心疼我，怎么我变成了这样一副自暴自弃的模样，还拿《离婚律师》里面的汤美玉来说服教育。说得我是虎躯一震，亏我还自我感觉良好，原来在别人眼里，我还是一头猪。

        7. 接下来的两个月产假虽然没有怎么运动，但是体重还在缓慢下降，差不多产后5个月，要返工上班的时候，我的体重已经恢复到了106斤，离怀孕前的102斤只有4斤的差距了。可毕竟是生过孩子的，整个人都是松松垮垮的，尤其腹部还是隆起一大块，非常松弛。但是返工是在12月，是冬天，脸也没有那么肉了，大衣一裹把肚子藏起来，加上我腿也不是很粗的原因，上班第一天，同事都会赞我恢复的很好，我觉得他们都是真心话。可以看到我差不多像个正常人了，就是肚子上肉一大坨。

第二阶段（产后7个月-产后8个月）

关于为什么要报名人马君线上甩脂营：

上班后不知道怎么了又胖了两斤，体重直逼110，连带腹部肿胀的赘肉实在难看，加上漫长的夏天就要到来了，我又动起了减肥的小心思。第一阶段减肥的时候关注了人鱼线马甲线的微博和微信，看到那么多美好的身体也给了我很多很多激励，机缘巧合，产后7个月的时候看到有人马推出了“脂要瘦”减脂营的报名链接，脑子都不带想的直接就报上了。报完给同事说刚刚报了线上减肥班，还被质疑是不是遇到了网络上的骗子。╮(╯▽╰)╭，要怎么说好呢，我觉得不是吧。

1月的时候报了名，等啊等啊，终于到了2月1日，正式开营了。我被分到了2群，当时还很荣幸，因为2群的小伙伴几乎都不胖。我们的督教，一个监督我们吃饭，一个监督我们运动，严格又温暖。入营后才发现，原来之前自己对如何科学有效的减肥完全不懂，走了很多很多弯路。无论吃还是运动。什么？！枸杞葡萄干花生红枣不能吃！什么？！要吃那么多蛋白！原来预防运动损伤那么多门道！

从笨拙的拍食物，计算热量开始，外加每天一小时的有氧运动。最初怀着小兴奋的心情，宝宝睡着后，充分拉伸完毕，开始了我的第一次有氧运动1小时。可自己笨拙得无法跑起来，在操场的每一圈内心都在喊着放弃吧放弃吧，你走一走，休息一会，可另外一个声音又在喊，休息你今天就白跑了！于是我一圈一圈机械的快走着，直到计时器响起。饮食和运动的不习惯，第一周几乎蔫了，身体反应也很大，各种不适，而群里面的小伙伴发出来的运动打卡不是7km/h就是8km/h，加上某些原因情绪很低落，整个人都不好了，多亏了我们这个团结有爱的小群体，督教和小伙伴们个个都鼓励我，Mee、佳佳、迷小香、小菡、Frank等等就不一一点名了，谢谢你们的鼓励！帮助我走出低谷期。

最最难熬的第一周过去后，奇妙的身体给了我一个良好的反馈，从排斥逐渐过渡到天天期待，跑完步的操场，坐在高高的看台上静静的听会歌、吹吹风，没有工作没有家庭，尽情享受完全属于自己的时光，感觉像回到美好的中学时代。

 关于吃：

吃是非常严肃的话题，我说过我非常热爱甜食，可进了减脂营一切吃的都需要拍照发给督教，审核是否合格。我真的以为我会忍不住偷偷吃点什么，然后瞒着教练组说我其实只吃了健康的食物。可是我居然没有，也不知道是因为那些以前自己挚爱的食物热量真的太高了吓到我，还是我思想境界就那么高，内心坚定的想做一个负责人的人，总之，我按照教练组给我的计划，在我能够接受和哺乳期营养的要求下，认认真真的准备着我可以吃的食物，并努力把它们做的尽量美味。在这里感谢我妈妈和婆婆，她们很配合我的食材采购工作。

我们这一期学员经历了春节长假这个坎，外出吃什么，年夜饭吃什么都变得那么小心谨慎。年夜饭今年我掌勺，除开有卤味粉蒸肉排骨之外，我也给自己准备了很多我能吃的食物，比如虾肉沙拉，各种蔬菜、清蒸鱼等，吃的也很开开心心。总之关于吃，我自己的感受是，尽量选择清蒸、清炒、水煮的方式，如果觉得实在难以下咽，我会加点辣椒调一下味，太严苛的饮食方式对哺乳期的我来讲不太适用，我要健健康康的吃，既要注意烹饪方法，也要注意食物的多样性，尽可能美味的吃。另外，由于减脂期间的饮食跟家人常规饮食可能不太一致，分享一下我的中式meal prep，能够快速健康多样化的吃到你可以吃到的食物。

碳水化合物类：

减脂期间一般早餐午餐需要吃碳水化合物，怎么准备？我喜欢在周六日将各类粗粮（糙米、荞麦、薏米、芡实、燕麦、小米、玉米、大麦、小麦、眉豆、鹰嘴豆……）煮上一锅粗粮饭，想要好点的口感可以按两次煮饭键，晾凉后分装成100-120g一袋，捏紧成团冻冰箱。每次早餐拿一份跟250ml脱脂奶放微波炉叮5分装，美味的杂粮牛奶粥就做好了。午餐再带一份，解决了早午餐的优质碳水化合物的问题。一般晚上睡觉前我还会将鸡蛋、红薯、玉米（也可以是土豆、芋头、南瓜等）洗好、切好放进电饭煲里预约，早上起床就能吃无需再花时间现煮。