居家健身: 一共9个动作, 多角度, 全方位刺激腹肌!

锻炼腹肌只做一个动作很鼓噪？

今天为大家推荐一组腹肌训练计划，一共9个动作，多角度，全方位刺激腹肌。

每个动作15-20次，一共做3组。

腹肌训练动作一：

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腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

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腹肌训练动作四：

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腹肌训练动作五：

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腹肌训练动作六：

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腹肌训练动作七：

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腹肌训练动作八：

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腹肌训练动作九：

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除了完成锻炼动作后，我们在锻炼腹肌时候，还需要注意些什么？

动作过程中不要借助惯性

做动作时请注意用腹肌的力量去控制，不要想着尽快完成一组的数量而借助惯性，应该集中注意力在腹肌，感受并控制顶峰收缩。

所有动作都不要脖子借力

当你手抱头做不动时，下意识的会用手将脖子往上掰，这样一来对颈椎造成压力，却对动作本身并没有什么用处。所以训练后你经常会看到教练会被会员拉伸和按摩颈部的肌肉。

不注意饮食，做再多腹肌训练也没用

腹肌训练的耗能可能还抵不上走路。饮食不够健康的话，做再多的腹肌训练也减不掉腹部脂肪。更何况500大卡的热量大约需要走两小时来消耗，所以请控制好你的饮食。也有一句很经典的话：【腹肌是厨房厨出来的】可以想想饮食上对腹肌线条的影响是巨大。所以，美好的事物总是要付出常人难以想象的代价的。若要保持住你那令人羡慕的腹肌，首先请先管住你的嘴，然后一直练下去。