春分
2023年03月21日
星期二
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第1132天
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“春分不养生,来年把病生”,春分之时,天气干燥,气温变化不定,再加上过敏原增多,肺部易受外邪侵袭。另外,肝气旺盛而升发,肝火容易旺盛。此时养生,最重要的是调肝养肺,具体怎么做呢?小圈这就给大家介绍春分节气的养生秘籍~
张霞
河南中医药大学第一附属医院
儿科医院 主任医师
春分养生怎么吃?
1
雪梨:清热降火
雪梨具有清热降火、化痰止咳、通便润肤的作用,可用于缓解咳嗽痰黄、热病口渴、大便干结,还有养护肌肤的作用。
2
枇杷:润肺止咳
枇杷中含有丰富的维生素、苦杏仁素,有润肺化痰、降气止咳的作用。
3
银耳:滋阴润肺
银耳归肺、胃、肾经,能够滋阴润肺,可以缓解虚劳咳嗽、痰中带血等症状。银耳还有养胃生津的功效,可以缓解津少口渴、胃燥津伤等症状。
4
百合:清心安神
百合性寒,具有补肺阴以及清肺热的功效,有助于缓解阴虚肺燥引起的干咳少痰、咽喉干燥、声音嘶哑、咳血等症状。百合味甘,入心经和肺经,既能养心肺之阴,又能清心肺之热,还有一定的安神作用,可以缓解虚热上扰引起的失眠、心悸、多梦、神志恍惚、口苦等症状。另外,百合还具有养胃阴、清胃热的功效,可以缓解胃阴虚有热引起的胃脘疼痛。
5
蜂蜜:润肠通便
蜂蜜具有润肠通便的功效,能够调节肠道功能,润滑肠道,促进肠道蠕动,缓解肠燥便秘的症状。另外,蜂蜜能够促进唾液以及呼吸道黏液分泌,一定程度上改善咳嗽的症状。蜂蜜中还有一定量的黄酮类物质,有助于清除体内自由基,从而帮助抗氧化、抗衰老。
6
香菇:助长个儿
春分以后,人体新陈代谢旺盛,生长激素分泌增多,正是长个儿的最佳时段。长个子离不开维生素D,香菇的维生素D含量丰富,干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多。
7
香椿:理气抗菌
香椿能清热解毒、健胃理气,尤其是其香味浓郁,口感和营养都不错。
8
油麦菜:助眠
它有助眠、清燥润肺等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜。
春分养生怎么喝?
1
薏苡仁柿叶饮:润肺护肤
将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15~20分钟,滤渣取汁后加冰糖调味即可。
【功效】
柿叶:有润肺通便的作用;
薏苡仁:能使皮肤光滑,还可利尿、消水肿;
紫草:有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。
2
山楂茯苓槐花饮:清火降脂
山楂去核捣烂后,与茯苓放锅中煮10分钟,滤渣取汁,然后用此汁泡槐花,加冰糖即可。
【功效】
槐花:有清热解毒、凉血润肺的功效;
茯苓:能清火、增强免疫力;
山楂:有降脂的作用。
3
胖大海罗汉果饮:止咳消肿
柿饼放碗里,用盖子盖紧,隔水蒸15分钟后切成片,然后再与胖大海、洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中,用开水泡5分钟即可。
【功效】
柿饼有润肺功效,胖大海、罗汉果有清热利咽的功效,三物泡水后饮用,有清咽止痛、止咳消肿的作用。
春分养生怎么按?
1
膻中穴
【位置】在人体前正中线上,位于两乳头连线的中点即膻中穴。
膻中穴为人体宗气所聚之处,气会膻中,具有宽胸理气、调理心肺、行气活血的作用,可用于治疗心、肺疾病。
【操作方法】用食指或中指的指腹按揉膻中穴3~5分钟,力度要适中,不可过重。
2
肺俞穴
【位置】肺俞穴位于人体背部,第三胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸,左右各一个。
【操作方法】按揉时取坐位或俯卧位,用拇指或食指按揉肺俞穴,每侧按揉至少2分钟,或以局部微微发热为度。
3
捣小天心
【位置】在手掌根部,大鱼际和小鱼际交叉的凹陷处,将食指或中指屈曲之后,放在小天心上捣。
【操作方法】每天捣50~100次,可以镇静安神、帮助睡眠。
4
内关穴
【位置】内关穴位于前臂掌侧,腕横纹向上3指的位置,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
【操作方法】每天按揉3~5分钟。
5
三阴交穴
【位置】三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,也就是4横指处,胫骨内侧缘后方,为脾经、肾经、肝经交会之处。
【操作方法】每天按揉3~5分钟,可健脾益血、调肝补肾,也有安神之效。
春分养生怎么通?
1
通肠道:喝白开水
刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内,加之人们习惯冬季进补,饮食又以烧烤、涮品为多,致使肠胃内热蕴积,春分时节易发生大便秘结。
【方法】
通肠道,喝白开水即可。建议每天喝1500~2000毫升的水。
2
通鼻子:常洗鼻
春暖花开,空气中花粉、尘螨逐渐增多,过敏性鼻炎也容易高发。
【方法】
有鼻炎的人应尽量减少外出,外出时戴口罩、眼镜、鼻腔局部使用过滤器或阻断剂等;
可以每天用200毫升、37°C左右或自己感觉舒服的温水来清洗鼻腔,也可以使用专门的洗鼻盐或洗鼻剂效果更好。
3
通经络:多泡脚
春季阳气生发,气血循环旺盛,人体很多重要经脉都起源于足部,从脚趾头开始,一直往上走,通遍全身,一旦经络不通就会导致各种疾病。
【方法】
每天临睡前1~2小时,用40°C左右的温水泡脚10~20分钟,使水位没过小腿肚,可以帮助疏通经络。
春分养生如何运动?
我们要常带孩子进行适量的户外活动,以适量温和的运动锻炼为首选。晒太阳能够促进天然维生素D的合成,有利于钙元素在胃肠道内的吸收,促进生长发育,还能增强孩子的抗病能力。户外运动可以改善体温调节功能,更好地适应多变的气温,避免病菌的侵袭,还可以调节身心情志,以利于肝气的疏泄。
【注意】避免去人群密集的场所,以免交叉感染。还要注意的是,春天气候多变,呈现温差大、风大的特点,要注意适当防风御寒。
春分养生如何穿衣?
有句话叫“春不减衣,秋不戴帽”。春分之后,不要过早减掉冬衣,因为由冬季转入春季,乍暖还寒,气温变化大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,尤其是孩子,会使机体抵抗力下降,病菌乘虚侵袭,引发各种呼吸系统疾病及传染病,并且人体受凉后容易出现头痛、腹痛、腹泻等症状,体虚的人更要注意,“勿极寒,勿太热”。此外,春季穿衣要坚持上薄下厚的原则,尤其是脚部要做好保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。
春分宜做这3件事
1
头颈捂一捂:上身全暖和
春分时节,大自然和人体的阳气都处于升发状态,毛孔舒张,代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴,让体内阳气升发舒畅,疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、预防头痛的作用。
2
手腕捂一捂:心脏更舒服
春分是过敏高发时节,日常搓搓鼻翼两侧的迎香穴,有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。
3
宜温食
春分时节,饮食调理应以温和为度,寒热相配、荤素相搭,比如在做豆芽、木耳等菜时,加一些葱姜等温性配料;吃偏辛温的韭菜、香椿时,与鸡蛋一起炒。
春分忌做这3件事
1
忌春困
天气渐暖,皮肤的血管和毛孔逐渐舒张,循环系统功能加强,供给大脑的血液相对减少,让人困倦。
【方法】
早睡早起、适当午睡和锻炼,经常按摩太阳穴以及晒太阳也有助于缓解春困。
2
忌尘螨
春天是呼吸系统疾病及传染性疾病的高发季节,家里堆积的尘螨很可能给身体带来危害。
【方法】
选择天气好的一天进行扫除,先开窗通风,用湿拖布、湿抹布进行打扫,防止扬尘;彻底清洁床下、沙发下等卫生死角;清洗被褥时用50°C以上的热水浸泡10分钟以上,可杀死大部分尘螨;被褥等织物拿到室外晾晒。
3
忌风寒
春分也是早寒与温暖的分界,持续升高的气温下,强对流天气也开始增多。特别是北方天气忽冷忽热,一天之中可能相差6°C~10°C,出门在外要避风寒。
春分怎么养生?
1.春分养生怎么吃:
雪梨、枇杷、银耳、百合、蜂蜜、香菇、香椿、油麦菜
2.春分养生怎么喝:
(1)养肤水:润肺护肤
(2)祛火水:清火降脂
(3)清咽水:止咳消肿
3.春分养生怎么按:
按揉膻中穴、按揉肺俞穴、捣小天心、按揉内关穴、按揉三阴交穴
4.春分养生怎么通:
(1)通肠道:喝白开水
(2)通鼻子:常洗鼻
(3)通经络:常泡脚
5.春分3宜:宜温食、宜梳头、宜搓鼻
6.春分3忌:忌春困、忌风寒、忌尘螨
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