糖尿病患者看过来！这些“饮食雷区”你可千万不能踩

回想这些年，有多少疾病都是没管住这张嘴引发的，其中这糖尿病就是一个公认为“吃出来”的疾病。

随着生活水平的不断提高，高油脂、高糖分的食物花样百出，随处可见的聚餐酒会，随之而来的身体相关指标也越来越高，这病就这样吃出来了。

可是，你肯定要说，那你不让我吃，我也不做不到啊，人这一生吃不到美食和咸鱼有什么差别。

你说的对，小编今天不是来阻止你吃的，而是教你如何吃，健康的吃！

Step1：糖尿病患者的主食是关键

首先，粗细搭配，尽量多的选择粗粮，例如：荞麦、玉米、糙米、黑米、红薯、燕麦等。其次，主食易干不易稀，尽量选择硬一点的食物，一些馄钝、粥、面条尽量少吃。

主食推荐：玉米红薯饭、荞麦馒头

小编课堂：现在市面上的一些精细主食经过加工后，维生素和矿物质含量降低，升糖指数相对较高。另外，越稀的食物意味着越好消化，吃后血糖升高也越快。

Step2：糖尿病患者吃肉是个选择题

首先，并不像大家传言糖尿病人最好吃素不吃肉，吃肉是肯定得吃的，不能吃肉的人生是小编无法想象的。但是，肉类的选择非常重要，一些高胆固醇的肉类及动物脂肪，例如：动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等就不要吃了。

肉类推荐：鱼肉（三文鱼）；虾（蒸虾）；鸡肉（鸡胸肉）；瘦猪肉

小编课堂：优质的蛋白质对糖尿病人的健康十分重要，而这些物质很大程度上都来自于肉类，所以患者在日常生活不仅要吃肉，更要吃好。

Step3：糖尿病人是零食的绝缘体吗？

零食和电视剧搭配是生活中的一大乐趣，但是糖友们的零食可不能随心所欲的选择。各类蜜饯、水果罐头、饼干、蛋糕等糖糕点心、饮料、酒类坚决不可取。

零食推荐：原味坚果、干豆；脱脂牛奶；豆腐干；全麦面包

小编课堂：大部分零食都属于升糖指数特别高的，而升糖指数（GI）是衡量一个食物引起血糖反应的指标，我们平时可以了解一些食物的升糖指数，一般指数高的食物患者需要尽量避免。（可以下载相关APP查食物的各种指数）此外，市场上所有饮料都有相当可观的添加糖，一般饮品营养成分列表中的碳水化合物全部都是添加糖，大家平时购买时可以注意观察。

小编总结

以上的各类饮食推荐虽说都适合糖尿病患者，但每一样食物都不可一次性多吃，应该在医生的指导下，坚持定时定量、少食多餐的原则进食，控制好摄入的总能量。 健客专稿 转载须注明

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