早晚床上10分钟，让你健康美丽，活力每一天

有些小伙伴在后台问“有没有那种比较简单点的瑜伽教程，最多10分钟那种，可以在家练习！”今天我给带来的超级简单的动作，但是非常有效！早上醒来后，可以直接在床上练习10分钟，晚上睡前，在躺在床上练习10分钟。可以试一试哦，你会惊讶的发现你的皮肤，身体，精神，记忆力会越来越好！

早上10分钟

（可以在床上，或在垫子上）

第①分钟

活动一下手指，脚趾，打开轻音乐

第②分钟

闭上眼睛，嘴角微微上扬，

给自己一个自信的微笑，缓慢呼吸

第③分钟

第④分钟

第⑤分钟

第⑥分钟

第⑦分钟

第⑧分钟

第⑨分钟

婴儿式放松

第⑩分钟

坐起来

伸一个大大的懒腰！

供技术支持

晚上10分钟

将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。通过语音的引导，让你的身体与心灵进入到环境的放松状态中，情绪也得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出放松和满足，慢慢的进入睡眠，改善睡眠质量，增强身体机能！为美好的明天做最完美的准备。

希望大家都尝试一下，有什么不懂的随时后台练习哦