中华武学秘籍：混元太极拳基本功公开

 混元太极拳基本功是武学里抻筋拔骨、松筋松骨、炼炁入骨的初级阶段，它既是练好混元太极入门功夫的基础，同时又是为高层次松腰松胯锻炼做准备的。

 

一、混元太极基本功功谱与动作名称

 

1、混沌无极（心静体松）2、抻筋拔骨（六合拔筋）

3、松筋松骨（起落松动）4、炼炁入骨（组合压腿）

5、太极还原（转腰抖动）

 

二、混元太极拳基本口令词

  

混元太极拳基本功。

第一式 混沌无极（心静体松）。

两脚并拢，周身中正，虚灵顶劲，气沉丹田，落地生根，全身放松。两手插入地下的虚空，体前捧球上升，至胸前合十，安静。

第二式 抻筋拔骨（六合拔筋）。

合十手交叉上举，至头顶上方，翻掌心向上，轻轻

上拔。

一、上拔筋：1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、停。

二、向左拔筋：下，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、停。

三、向右拔筋：下，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、停。

四、向后拔筋：下，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、停。

五、向前拔筋：弯腰向下，头与胯平，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、停。

六、下拔筋：下，交叉手松开，两臂抱肘，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、停。

七、抱腿压腰：两手松开，拢气向后，两手在小腿后抱肘，上身贴紧绷直的两腿、压腰。两手松开，拢气向前，身体下蹲。两手在小腿前抱住，身体前后微微的动一动，吸气，松腰。

第三式 松筋松骨（起落松动）。 

一、上下起落：两手松开，百会上领，上起，下蹲，起，蹲，起。

二、自然松动：两手心敷于两肾，以腰带动，上下揉动，左右开合。全身从上到下，由里至外通透放松，两手松开自然下垂。

第四式 炼炁入骨（组合压腿）。

一、正压腿。左正压腿：预备，下。1、2、3、4、

5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8。两手抱住脚尖，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，停。

右正压腿：预备，下。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8。两手抱住脚尖，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，停。

二、侧压腿。左侧压腿：预备，下。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7、8，停。

右侧压腿：预备，下。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7、8，停。

三、弓步压腿。左弓步压腿：预备，下。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，换。

右弓步压腿，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，换。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，换。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，停。

四、仆步压腿。左仆步压腿：预备，下。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，换。

右仆步压腿1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，换。两手敷于足面，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，换。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，停。

第五式  太极还原（转腰抖动）。

大家起来，两脚分开，与肩等宽，两手插腰。左转，

右转。慢慢地停下来，两手松开，自然下垂。两膝左右摆动，停。上下抖动，停。两脚踩气并拢，周身中正，全身放松。