深蹲与杠铃的正确打开方式，让你身材好到爆！

举重训练1 过顶深蹲

过顶深蹲作为一项全身运动，虽然也可以是看成对于平衡力和肌肉的适应力，关节的柔韧性等单纯的运动，但确是一项很复杂的运动。

运动说明：

1.将杠铃举起在肩后，确认好手抓住杠铃的宽度。

2.股关节和膝盖，脚踝自然地伸展，要用力将杠铃抬至头上的位置。

3.在比较稍宽的位置双脚张开后，股关节和膝盖自然弯曲。

4.要注意保持身体不要晃动，慢慢地进行深蹲。

5.保持住这个姿势，然后回到初始动作反复进行。

举重训练 2 颈后宽挺蹲

运动说明：

1.与过顶深蹲的方法相同，双手在与杠铃同宽的位置抓住杠铃，将杠铃放在身后。

2.股关节、膝盖和脚踝自然地弯曲的瞬间腿向旁边伸展以拉开距离，将杠铃拉回到头上。

3.臀部的重心向后，慢慢地向下深蹲。

4.在进行需要用力的动作时，身体要保持不晃动，还原到初始动作反复进行。

5.杠铃在向颈后方下降时，股关节和膝盖自然弯曲，使关节没有负担的进行。

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