在贴秋膘前，咱们要不要先把去年冬天的膘减下去些？
（好把，其实就是好吃，这样做沙拉可不光是在吃草）
照着这个公式作沙拉，就没差了
蔬菜+水果+坚果+水果干（可选）+肉类+主食+沙拉汁
蔬菜（2种颜色）
绿：球生菜，芝麻菜，生菜，西兰花等
红紫色：紫叶生菜，小胡萝卜，樱桃萝卜，紫洋葱，彩椒，番茄
水果（增加口感）
苹果，芒果，柚子，桃子，梨等应季水果
坚果（添加优质脂肪）
核桃，巴旦木，腰果等或者奶酪
水果干（可选）增加口感：葡萄干，蔓越莓等，
肉类（添加蛋白质）
鸡肉，三文鱼，虾，火腿片，金枪鱼，鸡蛋
主食：（增加碳水）面包干，意面等
沙拉汁：各种成品沙拉汁，或者自己调
推荐3款常用食材的家庭沙拉，量比较大（适合我）胃口小的可以都减量
≧???≦?
培根柚子蔬菜沙拉 总量：455克
培根100克
亚太混合蔬菜60克
亚太球生菜60克
白煮蛋1个（55克）
柚子肉100克
胡萝卜薄皮20克（用削皮的工具削很薄的长条）
巴旦木10克（使用前烤箱或者平底锅烘香）
丘比日式沙拉汁
香煎鸡肉蔬菜沙拉 总量：410克
鸡胸肉 120克
（提前一夜横着对切撒黑胡椒和生蒜油腌制，使用时煎到2面金黄）
亚太混合蔬菜60克
亚太球生菜60克
白煮蛋1个（55克）
胡萝卜薄片20克（用削皮的工具削很薄的长条）
面包干25克（使用前烤箱或者平底锅烘脆）
巴旦木碎10克（使用前烤箱或者平底锅烘香）
番茄或者樱桃番茄40克
丘比焙煎芝麻沙拉汁
酸奶猕猴桃苹果沙拉 总量 420克
猕猴桃2个（160克）
去皮后切片
苹果100克
去皮切片后放再淡盐水种浸泡一会，防氧化
酸奶150克
坚果10克
拌在一起就可以开吃啦
我喜欢再煮2个蛋，增加蛋白质营养更均衡
（图片上4个鸡蛋很小个的，差不多等于普通鸡蛋2个）
简单自制沙拉汁
油醋汁：橄榄油+红酒醋 3：1比例，完全调和后再加盐和黑胡椒调味
泰式沙拉汁：鱼露，柠檬汁 ，白糖，1：1：1，调匀后加入盐，蒜蓉，辣椒调味
“8号吃喝玩乐”为工作之余一门心思想着吃喝玩乐的人而生
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