颈椎保健操八步骤

颈椎病适合游泳及户外登山远眺及放风筝等治疗。如果时间或运动场地不允许可学习颈椎保健操进行锻炼。

保健操步骤

准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图1)

第二节:颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。此动作需缓慢以不感到头晕为宜。(图2)

步骤阅读

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。(图3)

第四节: 先将颈部后仰，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。(图3)

第五节：低头同时双手交叉，随后颈部后仰同时尽可能扩胸运动，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次

第六节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻(图7-2);还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第八节：轻柔的按摩颈肩部的肌肉，达到完全放松的目的。（了解更多相关知识请关注微信sanbonaoke）