如今，微信运动正流行，每个人晚上都会关注自己今天走了多少步，在步数排行榜上排名多少，并给别人点点赞，加深感情。走走路，刷刷步数，虽是好事，一方面可以锻炼身体，另一方面有着跟别人的比较和监督，可以更好的坚持。但每天究竟怎么走，才会更健康呢？
走路姿势最重要
我把走路姿势排在第一位，您肯定会问了，走路谁不会啊，还需要特别教姿势吗？虽说健步走容易且轻松，但不正确的步行姿势会带来很多运动损伤。美国最新的关于健步走的文章中强调健步走正确姿势有以下四点：
1.腰背挺直，肩膀放松，目视前方；
2.手肘微弯，膝盖伸直，自然摆动，脚跟着地，体重前移；
3.步幅适中，重心平稳；
4.脚步轻盈，不拖地面，不抬过高。
健步走时按照以上四点进行，可以防止不正确的行走姿势给膝、胯及踝关节带来的损伤，预防肌肉用力不平衡导致的脊柱侧弯等。
不同年龄选择大不同
美国运动医学会指出：每天进行30分钟有氧运动是普通成年人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，青少年和老年人应该结合自己身体的情况增加或减少步行时间。如果是为了减低体重或保持体重，每次60~90分钟的运动是必要的。每周进行3~5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。
随着夏日到来，每天早晚趁着凉爽时在公园健步走是极好的，尽量不要选择正午外出走步。不管是饭前还是饭后，最好留出一个小时的间隔时间。当今社会工作压力大，加班较多，白天没有时间运动的人们也会选择夜走，建议大家不要走得太晚，以免影响睡眠时间。
后勤装备要“讲究”
健步走，对场地、天气等并没有特别严格的要求，但着装上我们需要选择舒适、宽松的款式，以及透气、吸汗的面料。行走的基础就是我们的一双脚，一双合脚的运动鞋也会使您在步行时更加自信，运动鞋最好选择减震和回弹效果好的，这样对双脚和膝盖都是一种保护。运动时体温会升高，流汗增多，最好随身带上饮用水，及时补充体液。水温35度左右为宜，可以适量饮用富含电解质的运动饮料，但不要喝冰水。
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