男性在家庭和社会的双重责任下，背负着比女性更多的压力，这样的话也很容易透支体力。因此男性朋友不仅要学会自我减压外，还要在饮食结构上多注意，以下几种食物，男性朋友不妨可以多吃，对健康非常有帮助。
1，富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到增加血液循环作用，增强男性精子质量和性欲。含精氨酸丰富的食品有大豆以及豆制品、花生、核桃等坚果类。
注意：大豆中的大豆异黄酮属于双向调节的植物雌激素，并不会使男人女性化，可以还能减少男性骨质流失。
2，大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。常吃这类葱属类蔬菜，男性得前列腺癌的风险会降低50%。这些食物还能提升免疫力、抗氧化作用。
3，十字花科类蔬菜
西兰花、白萝卜等十字花科类蔬菜富含有机硫化物，这类食物具有很好的抗癌效果。男性常吃十字花科蔬菜，有助于防止前列腺癌细胞扩散。生吃或稍微煮一下凉拌吃效果最好,
4，富含欧米伽3 脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱，增加高血压、高血脂、中风等几率会增大。欧米伽3 脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对预防心血管疾病有益。
富含欧米伽3 脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼以及坚果类，男性可以每天适量吃一点坚果和鱼肉。
5，富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。
这种番茄红素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中。一个成年人每天食用100～200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，番茄红素是脂溶性营养素，因此熟番茄更容易被人体充分吸收。,
6，富含锌的食物
男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。
含锌丰富的食物有牡蛎、蚝、虾、蟹、猪肝、牛肉、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
7，富含维生素E的食物
维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。
富含维生素e的食物有花生、瓜子、黄豆、黑豆以及豆制品。
8，富含硒的食物。
硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。
富含硒的食物动物内脏、海产品、蛋黄等。
9．富含叶酸的食物
缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶
酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病风险。
叶酸含量丰富的食物有绿叶菜蔬菜。
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