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“一不小心吃多了”是所有减肥者的噩梦。
然而这并不是什么非同寻常的事情，生活中有很多因素会导致我们“暴饮暴食”或者“吃太多”，包括心理上的压力或者是吃太快。
不过别担心，今天主页君就教教大家如何有效避免“吃太多”，试着用这些TIPS让你的减肥之路更加轻松，更加“平稳”。
想象吃完之后的感受
如果你身边不可避免的总是有各种各样不健康的食物，那么整天吃这些垃圾食品的几率也相应的会大幅上升，这与你饿不饿关系并不大。
正确的做法就是在吃之前先想一想，吃完之后，特别是吃太多之后你会有怎样的感受。
还有一个类似的方法同样有效，那就是想一想，如果不吃这些食物，你会怎样？
不出意外的话会有这些感觉——自豪，安心，甚至是更加满足，因为你并没有向垃圾食品低头，也不会为这些不必要的卡路里而发愁。
下次从零食架上拿下一包薯片的时候，先在心中问一下自己：吃完这包薯片你就会快乐了吗？
然后再问一下自己：如果不吃这包薯片又会怎样呢？——将这个行为养成一种习惯，在每次要摄入不必要的热量之前问上一问。
慢点吃
你的胃需要一定时间才能将“我吃饱了”的信息传达给大脑，随着胃部储存的水分和食物量增加，它会向大脑发出“饱腹”的新号。
而这个信号传递到大脑所需要的时间最短也要5分钟，最长可能需要20分钟，这就是为什么慢慢吃饭很重要。
吃饭吃的快肯定会导致吃太多，因为如果你吃太快，哪怕你吃饱了，你的大脑也还没收到“吃饱”的信号。
这时的你会以为自己还饿着，因此会继续吃，直到大脑收到胃部传来的“吃撑”信息，但那就为时已晚了。
下次吃饭的时候，先定一个20分钟的倒计时，看看你需要多少时间才会有饱腹感。
慢慢找到那种感觉，这样你以后吃饭的时候就会下意识的控制进食的速度，避免多吃。
需要注意的是，如果你患有糖尿病，那你可能不会感觉到正常人的饱腹感，或者是饱腹感信息传递的速度会和正常人有所不同，那么这个避免多吃的方法就不一定有用了。
“用心”吃饭
大家现在的生活节奏都很快，很多人都是在车里吃早饭，急着赶着吃午饭，然后看着电视吃晚饭。
而这种情况下进食，通常我们都没有把心放在吃饭上，我们的注意力大多集中在道路上、工作学习上或者是电视节目上。
当你的注意力不在食物上时，你会更加容易陷入多吃的处境，这是因为你会很容易错过“吃饱”的感受，就像吃饭吃太快时那样。
动图
给自己定下一个规矩，每天至少有一顿饭，吃的时候除了吃饭，不干其他任何事情，然后慢慢找到“吃饱”的感觉，如果可以的话将每天一顿慢慢增加到两顿甚至是每一顿。
减少自身压力
总有些事情会让我们发急，可能是刚开完的一个会议，也可能是学校或者家庭里的难题。
而这种压力不光会让你训练的表现不如人意，还会让你的身体进入亚健康的状态，像高血压、头痛、胸闷等症状都可能发生，而这种压力也会让你在不经意间多吃。
当你感受到压力，你的身体会下意识的分泌皮质醇，而这种荷尔蒙不光对肌肉合成代谢不利，还会让你的食欲增加。
不论你是不是真的饿了，你都会想要吃东西，而大多数时候，你都会有想吃高脂肪或者高糖分食物的冲动。
如果你疯狂的想要吃甜食，试着分清楚你究竟是饿了，还是因为精神上的压力过大，如果是后者，那么你完全可以通过其他方式来解压，比如运动或者是向家人挚友倾诉。
在饿昏头之前进食
这个主意乍看似乎很荒唐，“我明明是想少吃减肥，你却叫我在不饿的时候就吃东西，这是安的什么心？”
你仔细想想，在还没有完全饥饿前就准点进食，你通常不会吃很多，而且在吃的时候还会刻意进行选择。
而如果你到饭点却因为还不怎么饿而不吃饭，等到你真正感觉饿的时候已经是“饥不择食”的状态了。
那时候你不仅会多吃，还会想吃高热量的食物，很少有人会在饿昏头的时候还想着食物健康不健康的问题。
学会“抓住”饥饿感
如果你等着肚子咕咕叫才吃饭，那么接下来很有可能你就会“大吃特吃”。
每个人饥饿的信号都有所不同，有的人或许是头疼，而有的人或许是心情变差，总之学会感受饥饿是一个很重要的技能，否则你很容易就会掉入“多吃”的陷阱。
肚子饿的信号有很多，而肚子叫只是其中的一种，其他饥饿信号如下：
●恶心
●头疼
●没精力
●突然暴躁
试着学会感受饥饿，当你慢慢记住自己每次想吃饭的感觉，就不会出现明明饿了却不吃的状况，自然也不会陷入“极度饥饿”以至于暴饮暴食的窘迫处境。
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