50岁之后,人的身体开始进入真正的衰老状态,健康变得特别重要。人到50岁后,人体的五脏逐渐老化,尤其是肝脏的各个功能下降明显,比如:肝血流量减少,肝脏吸收营养、代谢物质和清除毒素的能力都在逐渐减退。而男人为了家庭生活在外拼博奋斗了几十年,熬夜、酗酒、抽烟等等这些伤肝的事样样都没少做。到50岁后,生活状态基本处于稳定阶段了,应该为长寿着想了。所以说,男人50岁后,想要拥有宝贵的健康和长寿,就要开始注重养生了。
男人50岁以后,想长寿先养肝,平常多做4件事,让肝越来越好!
第一件:坚持运动可养肝
不论是哪个阶段的人,都应该坚持适当的运动。运动不仅可以消除过多脂肪对肝脏的危害,还能够促进气体交换,促进血液循环,让体内堆积的废物送到肝脏处理,从而保障肝脏得到更多的氧气与养料。但是,激烈运动不可取,尤其对于50岁以上的男人,应该选择适合自己的运动并坚持下去。
建议:可以选择慢跑、快速步行、骑自行车、游泳、打太极拳等等其中一种适合自己的并坚持下去。其实当你感觉疲劳时,舒舒服服的伸个懒腰,也能起到活动筋骨,活跃气血的作用。另外敲打胆经也是一个很不错的运动,不仅能加速胆汁分泌,还能提升人体的吸收能力:双手握拳稍微用点劲,敲打左右大腿外侧各50次。
第二件:戒怒减压可养肝
俗话常说“怒伤肝”,生气的时候,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,这种物质主要作用于中枢神经系统,可致使血糖升高,加强脂肪酸分解,还会增加血液和肝细胞内的毒素。所以说如果情绪不好,要学会转移情绪。
建议:发现自己处于生气状态时不妨喝杯水。水可以帮助游离脂肪酸排出体外,从而减少毒性。另外,如果是家中琐事令你动怒,可以去室外散散步,而如果是工作中有压力,不妨休假与家人游玩几天散散心。同时,工作要劳逸结合,因为过度劳累也会加重肝脏的负担。
第三件:保证充足的睡眠可养肝
众所周知,熬夜伤肝,而良好的睡眠对于护肝养肝有显著的作用。因为熬夜的时候,肝脏排毒功能就会下降,体内的毒素就会越积越多,就会导致患心脑血管疾病的可能性增大,尤其是夜晚11点到-3点是肝胆运行的时间,如果长期在这个时间段不能进入睡眠,血液就会不停地在各个经络运行,肝脏就没有办法收回一部分血液来养护自己。而睡眠时人体处于卧位,血液能够顺利流回肝脏,肝脏能得到充分的休息。
建议:把握好午睡与夜间睡眠。午睡的最佳时间是上午11:00—下午1:00;而夜间睡眠最好在晚上22:00前上床,确保23:00左右进入了深睡眠,为有助于肝功能的修复。
第四件:常吃青色食物可养肝
中医认为青色入肝。青色食物可以通达解郁、疏泄肝气。
建议:生活中大部分的绿叶蔬菜都属于碱性的,常吃这一类食物可以中和饮食中的酸性物质,从而保持身体弱碱性,清除血液中的有毒物资,从而很好的保护我们的肝脏。
芹菜富含丰富的维生素类、矿物质、食物纤维。平常多食用芹菜可以起到清热解毒、平肝降压的作用。菠菜被人称为“蔬菜之王”,有着补血止血、利五脏、通血脉、止渇润肠、滋阴平肝、助消化的功效。
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