有时我们需要的不是一碗鸡汤，而是心的“解剖”
咦……我刚才要写什么来着？
美国作家赫克斯科有句名言：“每个人的记忆都是自己的私人文学。”
怎么到了你这儿，画风全变了？
“给猫打疫苗，都到了医院门口，发现猫没带，把男医生笑得烟都掉了！”
“忘带猫还好，千辛万苦来到医院才发现带错猫简直是晴天霹雳好吗？”
“我爸摩托开到一半说要买烟，我就看着他买完烟，一边跟店主挥手再见，一边发动摩托车走了……”
“开车几十公里给人送钥匙，人到了发现没带钥匙。”
“上个学期有个家长开车送小朋友上学，到学校打开门等小朋友跳下来，发现车上只有书包和水壶……”
“有时对方太久不接电话，会让我忘了自己打过去要讲什么事情。”
中国首次发布的《网民健康状况白皮书》显示，在1.62亿网民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。
随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活，这一数字可能还会上升。
记忆力为什么这么差？
英国《每日邮报》一项研究曾将健忘分为3种，看看你属于哪一种：
1．想了几分钟才记起停车地点。
2．突然想不起某种东西的名字。
3．忘记给朋友回电话。
4．将东西刚放在某处，就找不到了。
5．忘了前一天朋友告诉你的一件琐事。
1．忘记关系密切的亲戚或朋友的名字。
2．东西放错地方，比如开门后忘记拔掉钥匙。
3．不能识别他人的面孔。
4．重复半小时前刚问过的问题。
5．性格变化，一向爱交际的人突然变得沉默等。
1．想倒杯茶，没意识到已经了有一杯。
2．忘记孙子名字，但儿时的记忆非常鲜活。
3．不知道如何做家务，比如洗碗。
4．分不清家庭成员关系。
5．判断力出现严重问题，如夏天穿上大衣。
6．不认识家人。
能记住一件事，主要由于外界信号的刺激在大脑皮层留下了印记。
老人大脑、视觉、听觉能力下降，对信号刺激不如以前敏感。
年轻人每天接受的信息量太大，习惯几件事同时进行，又经常熬夜、失眠，才出现记忆力减退。（长期可能伤害大脑主管记忆的相关区域）
专家还指出，失眠是一般意义上健忘的罪魁祸首。它使大脑长期处于弱兴奋状态，极不容易接纳外来信息，无法将记忆固化，某些信息元也会因此丢失。这种病症持续过长时间会引发心理障碍，更难回忆起忘记的东西。
定期做做“健脑训练”
除了保证充足的睡眠时间，锻炼记忆力可从锻炼专注力着手。研究发现，读书、写字、画画……这类常需集中注意力的休闲活动可降低一半患痴呆症的风险。
常给生活新鲜感，如用另一只手刷牙，定期给大脑做做这7种“健脑训练”：
模块法 ：是把一条较长的信息分成几组来记忆。
例如，当要记住一个手机号码“15683659603”时，可以分成156-8365-9603三部分来记。
关联法：将思维专注于目标，通过将某些想法与目标关联来加深印象。
例如，让你吃午饭时顺便看望史密斯先生。对自己这样交代：“在吃午饭的路上，到布兰克大街拐角时，我要向右转弯，去访问史密斯先生。”
图像法：当记忆的内容是实物，且细节较多时，可想象成一个画面，且画面越夸张，越易记住。
例如，要购买牛奶、香蕉和刀，就可以想象成：一只巨型香蕉拿着刀追逐一头奶牛。
故事法：联想、编造一个故事来记复杂内容。
例如，要记忆森林、小孩、兔子、医生、开心这几个词，可以编：森林里来了一群小孩，小孩发现一只腿受伤的兔子、抱着兔子去看医生、医生治好兔子孩子们很开心……信息不要超过25个，过多会因情节太复杂而记不清。
重复法：《永恒的记忆》作者哈利罗瑞恩认为：“我们应该将大脑看作肌肉。”重复次数与记忆时长是成正比的，当重复记忆时长超过一定时间，甚至可以终生不忘。
例如，谈话时，恰当重复一遍对方的名字。小时候背九九乘法表的秘诀也在于反复看、反复记。
聊天法：密歇根大学研究发现，消极或竞争型谈话对大脑没有好处，而愉快型交谈不仅令人满足，更是提高记忆力等认知能力的好方法。
在欣快而有意义的谈话中，能预测即将要表达的内容，因而刺激大脑与记忆密切的相关区域。
外语法：美国研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强，说两种以上语言的人似乎有一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。
编辑： Heroine
卫生部北京老年医学研究所原所长 高芳堃
北京大学第六医院日间康复科主任、精神科医师 石 川
西南大学心理学院副教授 杨 东
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