陈爱莲站桩一一青春不老的秘诀
知音头条特稿：司马南 文图
这女子是全国舞蹈家协会的副主席陈爱莲，誉满天下的新中国舞蹈艺术家。您看看，这站姿、这身材怎么样？您能猜到她的年纪吗？百度百科，不妨搜一下……此刻我是她的学生。我已经向他学习了半个多小时了。学习内容: 站要有个站相，坐要有个坐相。地点:洛阳火车站，时间:2016年5月15日。
事情的缘起是这样的，这几日在洛阳栾川县开全国春晚终审评委会，因为有事要提前离开，未及参加最后合影照，由我护送陈爱莲、邓在军老师匆匆离开会场，经过了一个半小时的高速，赶到了洛阳高铁站。栾川县到现在为止没有通火车,这也是为什么这个地方自然环境比较好,30万人的县城有1000万游客的缘故.时间来得及，喘上一口气，在候车室里闲聊，我说到自己有髌骨软化的症状，腰受过外伤，对陈爱莲老师一身舞功表示羡慕，陈爱莲老师站起来说，我教你一个简单的动作吧！……于是我们开始比划起来.
“看看你能站几分钟！”两腿分开，与肩同宽，两脚并行，重心要用在膝盖上，腰挺直，现在你自己看一下手表……按照陈爱莲老师的指教，我如此这般站了起来,开始没有什么感觉，觉得没有什么了不起,两分钟之后有点吃劲了, 后来膝盖周边沉重加剧，再后来大腿两侧的肌肉群,尤其是大腿前外侧酸痛感加剧，我的奶奶呀！所幸尚可忍受……陈爱莲老师有点意外:你还不错呀，居然能站3分钟，这是一个坎儿，很多人第一次站不到3分钟就已经受不了了……我小有得意，别以为我老汉没功夫.想当年……我性格人来疯，既然夸我，那就往死了站，两条腿开始微微的震颤,仍然坚持站桩, 一股热气在周身弥漫,脑袋开始冒汗了……我们的行动，引起了周边旅客的关注。
站桩是武术的基本功，武术和舞蹈是不同的，但是在基本功上却有相通的地方。脚下无根一切无从谈起，站桩就是要解决脚下生根的问题。舞蹈家没有从站桩起步的，但是对力量的要求却是共通的，武术流派中几乎没有一派不强调站桩的特别重要的意义，所有站桩中被最多强调的是马步桩，少林武术南派拳种，均将其作为基础性训练，“未习拳，蹲三年”，“中不中，站桩功”，强调的都是站桩功的重要。形意拳有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳中，更是将站桩推到了无以复加的地位. 为什么要这样强调？道理非常简单。所谓站桩站桩其实主要练的是腿部的肌肉，更准确的说是肌肉的收缩力量，腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，对习武者而言，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击; 对舞者来说，腿部肌肉力量不够，无法支撑上身做出开合较大的运动量较大的优美动作。人老腿先老，腿老脚先老，两腿沉沉，失去了起码的负重能力，连自重都撑不住……生活的质量可想而知.原来什么事情都有理论啊，原来所有的事情都是要有理论来指导的。陈爱莲大姐有学问啊！
我和陈爱莲老师两人马步站桩，旁边指导的是全国春晚著名导演，中国电视终身成就奖获得者邓在军导演。大导演的导演意识无处不在。邓在军导演大概没有练过站桩功,但是这并不妨碍她从理论上给予阐释. 取得全球游泳冠军的美国女子游泳队教练是一个流体力学专家,他本人并不会游泳,有一次得了世界冠军，队员们一高兴把他扔到水里差点没淹死.教练挣扎的样子很夸张,电视观众都以为他在搞笑,他真的是在呼爹喊娘……,最后才把他捞上来.众人欢笑声引发了一个思考,理论的指导是很重要的.众多的健身方法当中为什么站桩是最重要的,中国的传统健身理论实践当中有很多可取之处.现在印度的瑜伽开始时髦,西方的健身方法开始时髦, 那些当然是有效的.但中国传统的健身方法更丰富，更多样,更值得我们今天的人去承传和实践……
百度百科上有,邓在军，1938年出生，国家一级导演，毕业于上海戏剧学院。任中央电视台高级编导，中国文联全国委员会委员，中国电视艺术委员会委员，中国电视艺术家协会理事，中国音乐家协会会员，中国舞蹈家协会会员，中国电影家协会会员，中国少数民族声乐学会理事，中国人口文化促进会理事，北京师范大学、上海交通大学兼职教授等职。政府特殊津贴享受者。……邓老师虽然没有像陈爱莲老师那样在舞蹈界大名鼎鼎，但也是全国舞蹈家协会会员，虽然她不能像陈爱莲老师那样自己当表率做动作身体力行，导演的长处恰恰在动嘴说戏,君子动口不动手……从当年西南剿匪人民解放军女战士变成蜚声全国的大艺术家大导演，一辈子的历练，让她对包括马步站桩在内的寻常事情都有自己独到的见解。我这样一个资质平平的学生，居然得两位如此功勋卓著的教练的指教，何德何能如此荣幸啊！
说笑归说笑，这腿渐渐吃不住劲儿了。我撑着，我撑着，我撑着……超过4分钟,撑住越来越不容易了。过了四分半钟，两条腿千斤重，有一点儿不受控, 原来没有注意到,我的腿部竟然有这么丰富的神经,都在向中央反映意见:我们扛不住了,我们扛不住了.
如果不是因为她75岁举办舞蹈专场，如果不是因为人称之为“舞蹈女神”，如果不是因为这位姓胡的先生给她写字如果不是因为十多年前我采访她,看到她做出的那些精彩舞蹈动作,大汗淋漓比年轻姑娘还有活力,让我惊愕不已,……我才不跟她受这个累呢！但是,现在,我愿意受着.这是多难得的幸运的机会呀！
“残忍”的教练陈爱莲，一看我这个学生态度很老实, 便加大了工作量,要我“把重心放到膝盖上”，“再往前一点儿，把重心放到膝盖上”……好家伙，这叫较劲呢！以为动一下很容易吗？我这60岁小老头也不容易！看看我的教练，77岁大姐，这魔鬼身材，这个精神头儿， 我得撑住。撑不住也得撑下去.隔壁王奶奶还没到这个年纪呢，每天还出去唱红歌跳操扭秧歌，经常自恋地骄傲一下， 可跟陈爱莲老师就没法比了。
陈爱莲1939年出生在上海，祖籍广东番禺。1952年从上海一心孤儿院考入中央戏剧学院附属舞蹈团学习班，1954年考入中国第一所舞蹈学校---北京舞蹈学校，1959年各科均以全优成绩毕业。同年主演了中国第一部芭蕾舞与中国舞蹈相结合的舞剧《鱼美人》而一举成名，成为当时中国最年轻的舞蹈家之一。毕业后留校任教4年从事舞蹈教学工作。1963年调入中国歌剧舞剧院。她的舞蹈动作轻盈流畅，技巧性强，长于中国古典舞、民间舞等多种风格的舞蹈。从1957年起，先后主演了舞剧《张羽与琼莲》、《鱼美人》、《红旗》、《白毛女》、《小刀会》、《文成公主》、《红楼梦》、《牡丹亭》、《繁漪》、《霸王别姬》等，是中国主演舞剧最多的舞蹈家。1961年获国际大奖。这是当年的舞姿。
谁要不服，过了75岁，你做一个这样的动作给我看看。这样的动作，重要的还不是难度，而是保持的那种状态，从容、淡定、享受、潇洒。这是现在的舞姿。
魅力不减当年，青春与生命同在，如何叫人不开心呢！
假如在北京王府井，假如在上海新东方，假如在巴黎凯旋门之下，假如在好莱坞明大道上，在世界上的任何地方，这样时髦摩登女郎，都不免引人侧目。年轻真好啊，年轻就是资本，呵呵，如果我年轻，我也能这样，但是如果您知道了她的真实年龄，您会怎样想怎样说呢？
这个动作，陈爱莲老师说，“没有什么啊”，但是在我看来，这动作让任何77岁的老太太做出来，都是拼老命的事情。如果没有基础非要这样折腾，搞不好腰间盘会突出。舞蹈让人年轻，舞者年轻，陈爱莲老师的状态能够让人看出一些究竟。但这中间要吃多少苦啊！梅花香自苦寒来，颠扑不破的真理。
我们的表演引发了更多人的兴趣。
这些人看样子像是公务员。陈爱莲老师说，每天开会，你们活动量太少，都做这个动作！说这话的时候，陈爱莲老师似恢复了舞蹈学校校长的身份,她的口气很坚决,说话不容置疑,有些命令的色彩.我猜生活中也许她是一个强势的女人,这个与她在舞剧中所扮演的羞涩的娇媚的小女孩儿的形象,形成了巨大的反差.
两腿弯曲，膝盖重心，腰板挺直，脖子不要往前探。
看我的示范动作！注意，两个脚分开不要超过自己的两肩。注意，两个脚不要摆成八字形！教练很严格。也没人给钱,也没有拜师仪式，她这么认真干嘛呢！
看我的，身体向后挺直，你们腰不直！腰部不能塌下去，要保持一种积极的状态。这个动作，改变的就是你们日常生活当中追求舒服的习惯。追求舒服可以理解，这是天性，但是舒服到最后会让你很不舒服。
在少林武术师傅的讲解中，少林的站桩两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。陈爱莲老师说，没有必要那样，我不是教你散打，两只脚平行，内八字外八字都是不对的。头自然要正，下颏微收，口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松，周身上下气机平衡、和畅，能做到这样最好。如果做不到这样，你看手机看电视，随便与人说话，也都没有关系。肩部要松下来，不能绷紧，不能端肩膀，什么叫松下来？就是你觉得肩部很放松，不用刻意，要刻意的地方在你的膝盖的部位。
陈爱莲老师说，站桩一会儿，你就会有体会，首先是局部，尤其是膝盖和腿部，大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的缝匠肌群，开始发酸发热，站桩对大腿前群肌起加固作用，有利于腿的整体动作状况的改善，站桩时间不用很久，一个月到两个月，脚下发沉的状况即有改变，腿的整体力量会得到加强。
模仿的人多起来了。大舞蹈家的号召力人格魅力，随机人群当中，展现得更充分。人们那么信任她，什么话都不用说，便跟着练了起来。假如从现在开始,打出一个字号,形成一种商业模式,在全国推广陈爱莲站桩,就其实际有效性和内容的丰富性而言，就其形象代言人的说服力而言，我相信,陈爱莲站桩可能会超过某些瑜伽学校.
站桩这个动作，不但对加强腿部的肌肉力量有帮助，而且有助于改善整个臀部的肌肉状况，有些人年纪不大，屁股上没肉了，耷拉着屁股很难看，与其你去做那么大的整形手术让屁股隆起来， 还不如每天站站桩，以后增加一点负重的训练，只要你坚持，对屁股的形状起决定作用的臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨状肌、股方肌，很自然就会饱满结实起来。这话说的,一些人可能会有深刻感触吧！腰疼腿疼的，如果不是病态，只是因为缺少锻炼的缘故，坚持站桩锻炼,就会得到改善。陈爱莲老师的话太专业了，简直是不容置疑。80岁的邓在军导演每天坚持游泳，一下水就是800米。两位大姐都是我们学习的榜样。
总是有人喜欢在网上兜售懒人减肥法，我劝你们对这些东西一概不要相信， 人千万不能懒，人懒的结果就会使自己的肌肉萎缩，肌肉萎缩的本质是生命力减弱， 而所有的美都是和生命力的旺盛连在一起的。看电视的时候，开会的时候，上课的时候，任何时间，站一站，蹲一蹲，根本就不额外消耗时间，形成习惯，你会喜欢。收获是切实的，自己会有感觉，别人也能看得到。
舞蹈演员身材好，首先是因为选拔的缘故.跳舞蹈演员首先要挑那些身材均称的,腿比较长的,大家都喜欢大长腿，大长腿是天生的是遗传的.到底多长时是大长腿,并不好确定，因为你股骨头嵌在髋臼内，其顶端不能扪及，大腿的上端无法准确确定。站桩没有办法改变你的腿长，但能够增加你腿的肌肉的结实程度，长时间锻炼钙质不流失，衰老的时候，个子不会变得很矮。这是不是可以理解为相应的增加了身高呢！什么大长腿啊！全腿长不好测量，所以一般都会测量会阴高和身高减坐高表示腿长。“腿身比”这个概念更重要 ，你个子不很高，但是腿长人就显得利索，有一个公式是这样的:会阴高/身高×100：亚洲男性平均为45，亚洲女性平均为45；欧美男性平均为48，欧美女性平均为47点多一点。欧美人通常显得腿比亚洲的人长一些就是这个道理。……
当学生的，坐办公室的，公司里面的白领，教你们练桩，是增加一点儿力量，是维持正常生理活动的一项基本活动，不要有那么高的奢望。肌肉在萎缩，每天的锻炼达不到额定的强度。还想大长腿，还想肌肉漂亮，怎么可能呢！懒是万恶之源，凡是教人怎么懒的。都是让人消耗自己的生命，这是一种变相的谋财害命的行为。站桩就是做一点必要的反抗，为自己生命负责。
就这样站着，说话呀，工作呀，一天站几次，什么事情都不妨碍。什么事情习惯了就好了。
有站桩师傅喜欢神化自己，特别强调一些根本不需要强调的细节，什么站桩前后半小时不宜饮食和大小便，什么不要接触凉水，什么某一个时候适合练站桩，某时间不适合练站桩啊等等，什么必须跟某一个门派的师傅练，不能接触另外门派的师傅啊等等，这所有的一切都无所谓。有人问呼吸问题，呼吸有什么问题？你什么状态下都得正常呼吸啊！有人问，需要不需要一定的形式来收，什么叫收？你爱收就收，爱不收就不收，无所谓，没有什么收式， 除了你屈腿站着，没有任何形式上的要求。锻炼就是锻炼，搞那么多神秘的形式主义干什么？
有人关心站桩前，是否应排除大小便，并把衣扣腰带松开……这根本就不是问题，你平时怎么样就怎么样。有人问，我站了3分钟之后，结束了，要不要拍打双肩，做一些柔和的伸展动作？这也不是问题，你随便啊。有人问，那是不是也在饭前、饭后一小时不宜练功呢？答，没有要求一切随便。有人问，如果我在站桩的时候，想到了一些紧张的烦恼的事情怎么办？答:爱怎么办，就怎么办。有人问，发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀，肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉，或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗，应该怎么办呢！答:这正是锻炼的效果呀！
陈爱莲老师是一个一丝不苟的好老师
学员一个一个的站不住了，陈爱莲老师一直这样坚持着。我们一些人,就像一群叛徒,体力不支,受不了酷刑拷打,而背叛了革命,而陈爱莲则是班里的江竹筠,她脸不变色心不跳, 共产党员顶天立地.
有人问，我母亲腰腿不好，她可以这样站吗？陈爱莲:你母亲的身体状况，像这种站法有一定的危险性，她应该这样站。出现任何情况手能够扶着，保证不会出现意外。
请人帮我拍了一些照片我蹲够了，又开始站着。在这地方站着，我要坚持到火车开动……
站也站不好。陈爱莲老师过来，把我的下巴颏往下按了按。要含颏收腹挺直脊梁…
一边教练着我一边回头跟越来越多的人讲解动作要领
我现在是个人体模特我是一个体育课堂的教学道具
我总是做不到位，模特的生涯到此结束。陈海莲老师:来来来，像我这样，大家站成一排。
换一个哥们儿当模特这哥们儿的肚子隆隆前进，我看还不如我呢！
还有没有人愿意当模特了？
你这大嘴咧的太大下巴颏朝天上去了！
除了下蹲之外，除了站桩之外，还有一个办法让自己的身体变得舒展，上半身也得到锻炼。来，大家两个手尽量地伸向天空……
两个手伸开，伸向天空，尽可能最大限度地伸向天空， 身体放松，引体向上，身体所有的关节都打开……
想象着天空有一个实物，你要够到那个实物这个实体物所在的位置，要高过你的手，但又不能高得太多。高得太多了，你失去目标感，没有高过你的手，你的身体不能放松，不能做到引体向上，各个关节打不开，得不到必要的锻炼……
你这胳膊怎么这么僵呢？两只手使劲往天空伸！
没达到高度,接着往天上伸！
你的目标在天上你的理想在天上你的寄托在天上你把手伸上去！还差一点儿……再争取一下,全身体关节打开！好一个诲人不倦的老师啊！这是在河南洛阳火车站候车室里.我们的火车是G662次，从洛阳龙门站开往北京西站,2016年5月15日13:23开车我坐3车厢07c号,一等座票价589元.教练，大名鼎鼎的舞蹈家陈爱莲学生,司马南以及诸位不相识的旅客.明天,陈爱莲要去一所中学演讲后天,她要参加中央电视台《开讲了》撒贝宁节目的录制.马不停蹄为事业奔忙, 热情洋溢地为众人服务.任何人的成功都不是白给的.与其说我在介绍陈爱莲的站桩功,不如说我用这种方式表达对这位舞蹈艺术家的敬仰.
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