林烁：身体歪斜的情况下跑步？

最近教学时候一些有意思的想法

我经常有接一些跑步爱好者的训练，还有和一些跑步机构合作。但最近就一直在思考一个问题，身体歪斜的情况下跑步会不会让身体更歪？

跑步是个对称的运动，就像深蹲。如果身体歪斜的情况下，再进行对称性训练结果会不会就是让身体越来越歪？查了下国外文献，关于这方面的研究比较少。

但有一个说法就是，身体两侧的是否对称是决定能否高效跑步的一个原因，如果右侧的股四头肌跑32公里，而左侧的股四头肌跑16公里就疲劳，那么你可能要受伤了。 出自美国陆军训练中心教练，克拉克.克里

而这又引入了另一个概念，自我限制练习训练。

几年前出版的greg cook的书里面就有介绍这个，自我限制训练。

简单理解就是

（1）一些动作，左右步幅差距过大、髋关节不稳定的情况下，一样可以继续跑下去。而这样下去的结果也许就是加剧身体的肌肉不平衡，动作模式紊乱性加强。

（2）而又有一些动作，你如果姿势不正确一般无法继续进行下去。

就例如跳绳：

跳绳在不正确的姿势下会没办法继续进行，当肌力稳定性下降，主动肌取代稳定肌保持稳定之时，绳子会自然勾在脚上，停止继续训练。

但跳绳也可能是仅限于某几个正确姿势，并不是全部，这个得再从肌动学思考。

跳绳的注意要点：

1，胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

2. 前脚掌著地

3. 髋关节自然反射稳定。

4. 腹式呼吸，自然的核心稳定。

当上述其中一项没办法被满足之时，训练势必因为绳子不停的勾到脚，而必须停止。

所以在跑步前，进行一些自我限制训练，看看身体是否真具备跑步的基础，或许可能减少将来的运动伤~~。